§ L · LiikkeetPäivitetty 10/2026
Liikepankki
409 liikettä animaatioilla ja suoritusohjeilla. Sovelluksessa on noin 4 000 liikettä — sama liikepankki jota SisuLift käyttää treeniohjelmissa.
409 liikettä
Haetuimmat liikkeet
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla
Ylätalja
Pystypunnerrus
Kulmasoutu
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Vaativa tekniikkaRomanialainen maastaveto
Helppo tekniikkaJalkaprässi
Keskitason tekniikkaHack-kyykky kelkalla
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla istuen
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa
Vipunostot sivulle
Hauiskääntö
Lantionnosto
Takakyykky
Goblet-kyykky
Ristikkäistalja
Reiden koukistus
Reiden ojennus
Vatsarutistus
Vatsa
78 liikettä
Helppo tekniikkaVatsarutistus istuen laitteessa
Helppo tekniikkaVatsarutistus taljassa
Helppo tekniikkaVatsarutistus koneessa
Helppo tekniikkaDead bug
Helppo tekniikkaLankku
Helppo tekniikkaAlaviistopenkin vatsarutistus
Helppo tekniikkaJalkojen nosto kapteenin tuolissa
Helppo tekniikkaVartalokierron veto taljassa
Vaativa tekniikkaRoikkuen polvet kyynärpäihin
Helppo tekniikkaVartalonkierto laitteessa
Helppo tekniikkaVenäläinen kierto
Keskitason tekniikkaJalkojen nosto riipunnassa suorin jaloin
Keskitason tekniikkaPolviltaan eteenpäin rullaus vatsarullalla
Helppo tekniikkaRutistus lisäpainolla
Keskitason tekniikkaVatsakierto kahvakuulalla
Helppo tekniikkaLinkkuveitsi
Helppo tekniikkaPolvennosto
Helppo tekniikkaBird dog
Helppo tekniikkaSivulankku
Keskitason tekniikkaIstumaannousu käsipainoilla pään yläpuolella
Keskitason tekniikkaSivutaivutus käsipainoilla
Helppo tekniikkaPolkupyörävatsarutistus
Helppo tekniikkaKiertoliike polvillaan vipuvarrella
Helppo tekniikkaTäysi vatsarutistus kädet ylhäällä
Helppo tekniikkaPallof-punnerrus taljassa puolipolviasennossa
Helppo tekniikkaRoikkuva jalkojen nosto taljassa
Helppo tekniikkaSkiErg
Helppo tekniikkaVuorikiipeilijä
Vaativa tekniikkaLandmine-kierto 180 astetta
Helppo tekniikkaKäänteinen puunhakkaus taljassa
Helppo tekniikkaVuorotteleva vino vatsarutistus
Keskitason tekniikkaPainollinen alaviisto istumaannousu
Helppo tekniikkaV-vatsarutistus
Keskitason tekniikkaKahvakuulan sivupidätys
Vaativa tekniikkaRollout käsipainoilla
Helppo tekniikkaReipas kävely
Helppo tekniikkaYläviistosta alaviistoon kiertoveto taljassa
Helppo tekniikkaKäänteinen vatsarutistus
Helppo tekniikkaKäänteinen vatsarutistus polvet koukussa
Vaativa tekniikkaMatkakantokävely käsipainoilla
Helppo tekniikkaMaailman paras venytys
Helppo tekniikkaV-jalkojen nosto
Keskitason tekniikkaVaakasuora Pallof-punnerrus vastuskuminauhalla
Helppo tekniikkaVatsan kierto taljassa
Helppo tekniikkaPainotettu alaviistovatsarutistus
Vaativa tekniikkaNegatiivinen lohikäärmelippu
Helppo tekniikkaHölkkä paikallaan
Helppo tekniikkaTaljakierto alhaalta ylös
Helppo tekniikkaIlmapyörä
Helppo tekniikkaVinovatsarutistus lattialla
Helppo tekniikkaAskel laitteessa
Keskitason tekniikkaAlaviistossa tehtävä yläpuolinen vatsarutistus käsipainoilla
Vaativa tekniikkaAtlasheilautus kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaPuunhakkaus käsipainoilla maaten
Keskitason tekniikkaOntto keinunta
Keskitason tekniikkaKäsipainon pyöritys
Helppo tekniikkaVatsakoneheilautus
Keskitason tekniikkaSpell Caster
Helppo tekniikkaKäsipyöräily
Helppo tekniikkaPitkän matkan juoksu
Vaativa tekniikkaSivuheilahdus kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaPuunhakkaajakyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaKylkilankku kyynärpää polveen -rutistuksella
Helppo tekniikkaSeisten tehtävä vatsarutistus taljassa köydellä
Keskitason tekniikkaHollow body -asennon pito
Helppo tekniikkaRoikkumisvenytys
Vaativa tekniikkaVarpaiden nosto tangolle roikkuen
Keskitason tekniikkaPikajuoksu
Keskitason tekniikkaV-vatsaliike käsipainoilla
Helppo tekniikkaSivukierto
Helppo tekniikkaKarhuasento
Helppo tekniikkaKylkivenytys seisten
Helppo tekniikkaEtulankku varpaankosketuksilla
Helppo tekniikkaVuorottelevat kantapääkosketukset
Helppo tekniikkaKyynärpää polveen
Helppo tekniikkaKoukistettu vatsarutistus
Keskitason tekniikkaKiertoheitto lääkepallolla
Keskitason tekniikkaPolvirullaus EZ-tangolla
Etureisi
70 liikettäHelppo tekniikkaJalkaprässi
Helppo tekniikkaPolven ojennus laitteessa
Keskitason tekniikkaHack-kyykky kelkalla
Vaativa tekniikkaTakakyykky tangolla
Helppo tekniikkaKävely juoksumatolla
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaKuntopyöräily
Keskitason tekniikkaGoblet-kyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaVaakasuora jalkaprässi laitteessa
Helppo tekniikkaYhden jalan jalkaprässi
Helppo tekniikkaCrosstrainer
Helppo tekniikkaYhden jalan polven ojennus laitteessa
Keskitason tekniikkaAskelkyykky paikallaan käsipainoilla
Vaativa tekniikkaEtukyykky tangolla
Helppo tekniikkaJuoksu
Helppo tekniikkaYhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaJalkaprässi laitteessa istuen
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky
Keskitason tekniikkaKorokkeelle nousu käsipainoilla
Vaativa tekniikkaSyväkyykky tangolla
Helppo tekniikkaPyöräily ulkona
Keskitason tekniikkaAskelkyykky kävellen käsipainoilla
Helppo tekniikkaHeilurikyykky levypainokoneessa (kyykkylaite)
Keskitason tekniikkaGoblet-kyykky kahvakuulalla
Helppo tekniikkaTäyskyykky Smith-laitteessa
Keskitason tekniikkaAskelkyykky
Helppo tekniikkaVaakasuora yhden jalan jalkaprässi laitteessa
Helppo tekniikkaKyykky omalla painolla
Helppo tekniikkaAssault-pyörä
Helppo tekniikkaIlmakyykky
Helppo tekniikkaVyökyykky vipuvarrella
Vaativa tekniikkaAskelkyykky tangolla
Vaativa tekniikkaKävelykyykky tangolla
Keskitason tekniikkaBurpee
Vaativa tekniikkaBoksikyykky tangolla
Helppo tekniikkaSivuaskelkoroke Smith-laitteessa
Keskitason tekniikkaMaljakyykky kahvakuulalla liikkuvuuteen
Vaativa tekniikkaKyykky tangolla 2 s pysäytyksellä
Helppo tekniikka45 asteen jalkaprässi leveällä asennolla
Vaativa tekniikkaTakakyykky alatangolla
Helppo tekniikkaSumokyykky Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaPenkille nousu omalla painolla
Helppo tekniikkaKäänteinen pystysuora Hack-kyykky laitteessa
Keskitason tekniikkaKelkan työntö
Vaativa tekniikkaPistoolikyykky
Keskitason tekniikkaHyppynaru
Helppo tekniikkaHaaraperushyppy
Keskitason tekniikkaSissy-kyykky
Keskitason tekniikkaSaksihyppy
Keskitason tekniikkaYläkyykky omalla painolla
Keskitason tekniikkaHyppykyykky
Helppo tekniikkaVipukyykky levypainoilla
Helppo tekniikkaLämmittely askelkyykyssä
Helppo tekniikkaKantapääkosketus
Vaativa tekniikkaLisäpainolla tehtävä sissykyykky
Helppo tekniikkaTaakseaskelkyykky
Keskitason tekniikkaHyppy boksille
Vaativa tekniikkaLaatikkohyppy
Helppo tekniikkaAskelnousu korokkeelle
Keskitason tekniikkaLandmine-kyykky tangolla
Helppo tekniikkaYhden jalan polven ojennus levypainokoneessa
Vaativa tekniikkaMaastavetohyppy
Vaativa tekniikkaTasaloikka
Helppo tekniikkaUinti vapaauintityyli
Keskitason tekniikkaKasakkakyykky
Vaativa tekniikkaKahvakuulaheilautus ja goblet-kyykky
Vaativa tekniikkaHyppynousu korokkeelle
Helppo tekniikkaStepper-laite
Keskitason tekniikkaVasen koukkuisku
Vaativa tekniikkaEtukyykky tangolla rinnalleveto-otteella
Selkä
54 liikettäVaativa tekniikkaKulmasoutu tangolla
Helppo tekniikkaAlataljasoutu V-kahvalla
Helppo tekniikkaYlätaljaveto V-kahvalla
Helppo tekniikkaYlätalja leveällä otteella
Keskitason tekniikkaYhden käden soutu käsipainolla
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla
Helppo tekniikkaYlätalja neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaRintatuettu soutu laitteessa
Helppo tekniikkaYlätalja lat-tangolla
Helppo tekniikkaSuorakäsiveto taljassa
Helppo tekniikkaYlätalja vastaotteella (laite)
Keskitason tekniikkaYhden käden kulmasoutu käsipainolla
Vaativa tekniikkaLeuanveto
Helppo tekniikkaYhden käden ylätalja taljassa
Helppo tekniikkaSoutu laitteessa istuen levypainoilla
Helppo tekniikkaMaaten tehtävä pullover-ojennus taljassa köydellä
Vaativa tekniikkaKulmasoutu tangolla vastaotteella
Helppo tekniikkaT-tankosoutu laitteessa maaten
Helppo tekniikkaTaljasoutu istuen supinaatio-otteella
Vaativa tekniikkaLeuanveto vastaotteella
Vaativa tekniikkaLeuanveto leveällä otteella
Helppo tekniikkaAvustettu leuanveto
Helppo tekniikkaSuperman
Vaativa tekniikkaKorokemaastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaKulmasoutu käsipainoilla
Helppo tekniikkaT-kahvasoutu laitteessa levypainoilla
Vaativa tekniikkaLeuanveto neutraalilla otteella
Keskitason tekniikkaKuminauhasoutu istuen
Helppo tekniikkaTuettu kulmasoutu laitteessa neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaSuorakäsiveto taljassa köydellä
Keskitason tekniikkaVastaotesoutu tangolla
Helppo tekniikkaViistoveto
Helppo tekniikkaLevypainokoneen soutu istuen myötäotteella
Helppo tekniikkaYlätaljasoutu vastaotteella istuen
Keskitason tekniikkaMakuusoutu tangolla telineessä
Vaativa tekniikkaPendlay-soutu tangolla
Vaativa tekniikkaTauotettu maastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaPenkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella
Helppo tekniikkaAlasoutu levypainokoneessa
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla edestä
Helppo tekniikkaRengassoutu
Helppo tekniikkaYlätaljaveto levypainokoneessa
Helppo tekniikkaTaljaveto
Keskitason tekniikkaGorillasoutu kahvakuulilla
Vaativa tekniikkaKapeaotteinen leuanveto
Vaativa tekniikkaLapaluunvedot
Keskitason tekniikkaLankkusoutu käsipainoilla
Helppo tekniikkaYläsoutu laitteessa levypainoilla
Keskitason tekniikkaKuminauhalla makuuasennossa tehtävä soutu alakahvalla
Vaativa tekniikkaLisäpainolla leuanveto
Keskitason tekniikkaRenkailla vaakasoutu
Helppo tekniikkaRistikkäinen ylätaljaveto vipuvarrella
Vaativa tekniikkaTelineveto tangolla
Vaativa tekniikkaMuscle-up
Olkapää
47 liikettäKeskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla istuen
Helppo tekniikkaSivunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaPystypunnerrus laitteessa istuen
Helppo tekniikkaFace pull
Helppo tekniikkaYhden käden sivunosto taljassa
Helppo tekniikkaTakavipunosto laitteessa istuen
Keskitason tekniikkaArnold-punnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla
Vaativa tekniikkaPystypunnerrus tangolla seisten
Helppo tekniikkaPystypunnerrus Smith-tangolla
Helppo tekniikkaSivunosto taljassa
Helppo tekniikkaSivunosto koneessa
Vaativa tekniikkaSotilaspunnerrus tangolla seisten ilman telinettä
Helppo tekniikkaSivunosto käsipainoilla 1,5 toistolla
Helppo tekniikkaSivunosto pito käsipainoilla
Helppo tekniikkaEtunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaNojaten sivunosto taljassa
Helppo tekniikkaTakaolkapäänosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaTakaolkapään soutu taljassa
Keskitason tekniikkaPystysoutu tangolla
Keskitason tekniikkaPike-punnerrus
Keskitason tekniikkaNiskan taakse pystypunnerrus tangolla istuen
Vaativa tekniikkaLeveä pystypunnerrus tangolla seisten
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus tangolla istuen
Keskitason tekniikkaLandmine-punnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaVuoropystypunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaYhden käden landmine-punnerrus tangolla
Vaativa tekniikkaTyöntöpunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaTakaolkanosto taljassa ristikkäin
Helppo tekniikkaYhden käden takaolkapään sivunosto käsipainolla maaten
Keskitason tekniikkaKuminauhan erilleenveto
Keskitason tekniikkaWall ball
Keskitason tekniikkaEtukumarassa tehtävä takaolkapään vipunosto ja vasarakääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaSivu- ja etunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaFace pull taljassa maaten
Keskitason tekniikkaLandmine-pystypunnerrus istuen
Helppo tekniikkaOlkapään sisäkierto taljassa
Keskitason tekniikkaVastuskuminauhan läpivienti
Keskitason tekniikkaYhden käden olkapääpunnerrus landmine-tangolla polvillaan
Keskitason tekniikkaKumartunut takavipunosto käsipainoilla hiihtäen
Vaativa tekniikkaRinnalleveto ja työntö kahvakuulalla
Vaativa tekniikkaZ-punnerrus tangolla
Helppo tekniikkaKiertävä pystypunnerrus taljassa
Keskitason tekniikkaLankkuasennon sivunosto
Vaativa tekniikkaKäsilläseisontapunnerrus
Vaativa tekniikkaPystypunnerrus moniotetangolla
Helppo tekniikkaYhden käden pystypunnerrus levypainokoneessa
Rinta
40 liikettä
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaMatalan vinopenkin punnerrus käsipainoilla
Helppo tekniikkaRintaprässi koneessa
Helppo tekniikkaPec deck
Keskitason tekniikkaVinopenkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaVinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaPunnerrus
Helppo tekniikkaVinopenkkiprässi laitteessa
Helppo tekniikkaYlävipunosto taljassa seisten
Keskitason tekniikkaMakuuasennon vasarapunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaAlaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä
Keskitason tekniikkaLattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
Helppo tekniikkaPec deck 1.5 toistoilla
Helppo tekniikkaRistitaljaveto polvillaan ylhäältä alas
Helppo tekniikkaRistitalja keskeltä
Helppo tekniikkaAlhaalta vipunosto taljassa
Helppo tekniikkaPenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Keskitason tekniikkaPysäytyspenkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaPullover käsipainoilla
Vaativa tekniikkaRintadippi
Keskitason tekniikkaAlaviistopenkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla leveällä otteella
Keskitason tekniikkaAlaviistovipunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaAlaviistopunnerrus
Helppo tekniikkaSuorat ristitaljaviennit seisten
Helppo tekniikkaVinopunnerrus
Helppo tekniikkaAlaviistopenkkiprässi laitteessa
Keskitason tekniikkaHyght-vipunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaVinopenkin taljavipunosto
Helppo tekniikkaPunnerrus lapapunnerruksella
Helppo tekniikkaOlkakosketus
Keskitason tekniikkaVaihtuvat vipunostot käsipainoilla
Keskitason tekniikkaLevypainopunnerrus seisten
Keskitason tekniikkaVipunosto lattialla kahvakuulilla
Keskitason tekniikkaJousiampujapunnerrus
Helppo tekniikkaLapapunnerrus
Keskitason tekniikkaRintapunnerrus vastuskuminauhalla seisten
Keskitason tekniikkaVuorokäsin tehtävä vinopenkkivipunosto käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPysäytysvinopenkkipunnerrus tangolla
Ojentaja
25 liikettäHelppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa köysikahvalla
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa köydellä
Helppo tekniikkaOjennus taljassa pään yli suoralla tangolla
Keskitason tekniikkaKapea penkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaSkull crusher EZ-tangolla maaten
Helppo tekniikkaYläpuolinen ojennus taljassa köydellä
Helppo tekniikkaOjentajaojennus pään yli
Keskitason tekniikkaOjennus EZ-tangolla maaten
Helppo tekniikkaPään yli ojennus taljassa suoralla tangolla
Helppo tekniikkaOjentajapotku käsipainoilla
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus V-tangolla taljassa
Helppo tekniikkaOjentajapotku taljassa
Keskitason tekniikkaRanskalainen punnerrus käsipainoilla seisten
Vaativa tekniikkaOjentajadippi
Helppo tekniikkaDippi laitteessa istuen
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa käänteisellä otteella
Keskitason tekniikkaJM-penkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaYhden käden ojennus käsipainolla penkiltä
Helppo tekniikkaPenkkidippi
Helppo tekniikkaYlätaljan ojennus köydellä pään yli
Keskitason tekniikkaVinopenkin ojennus käsipainoilla
Helppo tekniikkaTimanttipunnerrus polviltaan
Vaativa tekniikkaLisäpainodippi ojentajille
Helppo tekniikkaJackhammer-ojentajapunnerrus taljassa
Pakara
24 liikettäKeskitason tekniikkaLantionnosto tangolla
Vaativa tekniikkaSumomaastaveto tangolla
Helppo tekniikkaPakarasilta
Keskitason tekniikkaLantionnosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaPakaran potku taakse taljassa polvillaan
Helppo tekniikkaTakapotku laitteessa seisten
Helppo tekniikkaLonkan ojennus laitteessa
Helppo tekniikkaAlataljaveto seisten
Helppo tekniikkaVino käänteinen selänojennus
Keskitason tekniikkaNiiauskyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaLonkan ojennus GHD-laitteessa
Keskitason tekniikkaSumoläpiveto käsipainolla
Helppo tekniikkaPakarasilta penkiltä
Keskitason tekniikkaPakaraheilautus taaksepäin vastuskuminauhalla seisten tasapainossa
Keskitason tekniikkaSelinmakuulla pyyhkijät
Vaativa tekniikkaRaaka rinnalleveto tangolla
Vaativa tekniikkaKäsipainoheilautus
Helppo tekniikkaAlataljaveto köydellä
Vaativa tekniikkaTuplatempaus kahvakuulilla
Helppo tekniikkaLantion kallistus siltaan
Vaativa tekniikkaRaakatempaus tangolla
Keskitason tekniikkaKiertomaastaveto kahvakuulalla
Helppo tekniikkaVuoropotkut
Helppo tekniikkaLantionnosto seisten koneessa
Hauis
18 liikettä
Helppo tekniikkaHauiskääntö taljassa
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaHauiskääntö vinopenkissä
Keskitason tekniikkaHauiskääntö tangolla
Helppo tekniikkaVasarahauiskääntö käsipainoilla
Keskitason tekniikkaHauiskääntö EZ-tangolla
Helppo tekniikkaHauiskääntö Scott-penkissä laitteessa
Helppo tekniikkaVasarahauiskääntö taljassa köydellä
Helppo tekniikkaBayesian-hauiskääntö
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainoilla Scott-penkissä
Helppo tekniikkaHauiskääntö Scott-penkissä tangolla
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainolla tuettuna jalkaa vasten
Helppo tekniikkaVinopenkin vasarakääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaVuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaVasaraotteinen hauiskääntö käsipainoilla
Keskitason tekniikkaKeskitetty hauiskääntö vastuskuminauhalla
Helppo tekniikkaHuijaushauiskääntö
Helppo tekniikkaRistiin menevä vasarakääntö taljassa
Takareisi
17 liikettäHelppo tekniikkaTakareisikoukistus istuen laitteessa
Vaativa tekniikkaRomanialainen maastaveto
Keskitason tekniikkaRomanialainen maastaveto käsipainoilla
Helppo tekniikkaTakareisikoukistus laitteessa maaten
Helppo tekniikkaYhden jalan takareisikoukistus istuen laitteessa
Vaativa tekniikkaGood morning tangolla
Vaativa tekniikkaSumo-romanialainen maastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaYhden jalan maastaveto käsipainoilla
Helppo tekniikkaYhden jalan takareisikoukistus laitteessa maaten
Vaativa tekniikkaSuorin jaloin maastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaNordic-takareisikoukistus
Keskitason tekniikkaTakareisikoukistus käsipainoilla maaten
Keskitason tekniikkaPakara-takareisikohotus
Helppo tekniikkaIstuen tehtävä takareisikoukistus levypainokoneessa
Helppo tekniikkaLiukuva takareisikoukistus lattialla pyyhkeellä
Vaativa tekniikkaIpsilateraalinen yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainolla
Keskitason tekniikkaJefferson-koukistus käsipainoilla
Kyynärvarsi
12 liikettä
Vaativa tekniikkaFarmarikävely käsipainoilla
Keskitason tekniikkaHauiskääntö tangolla myötäotteella
Helppo tekniikkaRiippuminen
Helppo tekniikkaRanteenkoukistus taljassa
Helppo tekniikkaRannekoukistus käsipainoilla istuen neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaRanteenkoukistus käsipainoilla penkin yli
Keskitason tekniikkaRanneojennus tangolla
Helppo tekniikkaKäänteisen otteen hauiskääntö taljassa seisten suoralla tangolla
Keskitason tekniikkaSormikääntö tangolla selän takana
Helppo tekniikkaKäsipainojen pyöritys seisten
Helppo tekniikkaLevypainopuristusote
Helppo tekniikkaRannekääntö taljassa seisten kämmen alaspäin
Pohje
9 liikettä
Helppo tekniikkaPohjenousut istuen
Helppo tekniikkaPohjenousu laitteessa seisten
Helppo tekniikkaPohjenousu jalkaprässissä
Helppo tekniikkaPohjenousu Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaPohjenousu seisten omalla painolla
Keskitason tekniikkaYhden jalan pohjenousu käsipainolla seisten
Keskitason tekniikkaPohjenousu istuen tangolla
Helppo tekniikkaPohjenousu seinää vasten
Helppo tekniikkaTibialis-nosto
Lähentäjä
5 liikettä
Niska
5 liikettä
Loitontaja
3 liikettä
Alaselkä
2 liikettä
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.