§ L · LiikkeetPäivitetty 9/2026
Liikepankki
358 liikettä animaatioilla ja suoritusohjeilla. Sovelluksessa on noin 4 000 liikettä — sama liikepankki jota SisuLift käyttää treeniohjelmissa.
358 liikettä
Haetuimmat liikkeet
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaYlätalja leveällä otteella
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Vaativa tekniikkaRomanialainen maastaveto
Helppo tekniikkaJalkaprässi
Keskitason tekniikkaHack-kyykky kelkalla
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla istuen
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainoilla
Keskitason tekniikkaLantiontyöntö tangolla
Vatsa
63 liikettä
Helppo tekniikkaVatsarutistus taljassa
Helppo tekniikkaVatsarutistus koneessa
Helppo tekniikkaDead bug
Helppo tekniikkaVatsarutistus istuen laitteessa
Helppo tekniikkaLankku
Helppo tekniikkaAlaviistopenkin vatsarutistus
Helppo tekniikkaJalkojen nosto kapteenin tuolissa
Helppo tekniikkaVartalokierron veto taljassa
Helppo tekniikkaVartalonkierto laitteessa
Vaativa tekniikkaRoikkuen polvet kyynärpäihin
Keskitason tekniikkaJalkojen nosto riipunnassa suorin jaloin
Helppo tekniikkaVenäläinen kierto selinmakuulla
Keskitason tekniikkaPolviltaan eteenpäin rullaus vatsarullalla
Helppo tekniikkaSivulankku
Helppo tekniikkaBird dog
Helppo tekniikkaRutistus lisäpainolla
Helppo tekniikkaPolvennosto
Helppo tekniikkaLinkkuveitsi
Keskitason tekniikkaIstumaannousu käsipainoilla pään yläpuolella
Keskitason tekniikkaVatsakierto kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaSivutaivutus käsipainoilla
Helppo tekniikkaPolkupyörävatsarutistus
Helppo tekniikkaVuorikiipeilijä
Helppo tekniikkaKiertoliike polvillaan vipuvarrella
Helppo tekniikkaRoikkuva jalkojen nosto taljassa
Helppo tekniikkaPallof-punnerrus taljassa puolipolviasennossa
Vaativa tekniikkaLandmine-kierto 180 astetta
Keskitason tekniikkaPainollinen alaviisto istumaannousu
Helppo tekniikkaTäysi vatsarutistus kädet ylhäällä
Helppo tekniikkaSkiErg
Helppo tekniikkaVuorotteleva vino vatsarutistus
Keskitason tekniikkaKahvakuulan sivupidätys
Vaativa tekniikkaMatkakantokävely käsipainoilla
Helppo tekniikkaV-vatsarutistus
Helppo tekniikkaReipas kävely
Helppo tekniikkaPainotettu alaviistovatsarutistus
Helppo tekniikkaV-jalkojen nosto
Keskitason tekniikkaVaakasuora Pallof-punnerrus vastuskuminauhalla
Vaativa tekniikkaRollout käsipainoilla
Helppo tekniikkaIlmapyörä
Vaativa tekniikkaAtlasheilautus kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaKäsipainon pyöritys
Helppo tekniikkaYläviistosta alaviistoon kiertoveto taljassa
Keskitason tekniikkaSpell Caster
Helppo tekniikkaVinovatsarutistus lattialla
Helppo tekniikkaKäsipyöräily
Keskitason tekniikkaPuunhakkaus käsipainoilla maaten
Vaativa tekniikkaSivuheilahdus kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaPuunhakkaajakyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaHölkkä paikallaan
Helppo tekniikkaTaljakierto alhaalta ylös
Keskitason tekniikkaV-vatsaliike käsipainoilla
Helppo tekniikkaAskel laitteessa
Keskitason tekniikkaAlaviistossa tehtävä yläpuolinen vatsarutistus käsipainoilla
Helppo tekniikkaSivukierto
Helppo tekniikkaKylkivenytys seisten
Helppo tekniikkaEtulankku varpaankosketuksilla
Helppo tekniikkaVatsakoneheilautus
Keskitason tekniikkaHollow body -asennon pito
Helppo tekniikkaRoikkumisvenytys
Keskitason tekniikkaKiertoheitto lääkepallolla
Vaativa tekniikkaVarpaiden nosto tangolle roikkuen
Keskitason tekniikkaPolvirullaus EZ-tangolla
Etureisi
59 liikettäHelppo tekniikkaJalkaprässi
Helppo tekniikkaPolven ojennus laitteessa
Keskitason tekniikkaHack-kyykky kelkalla
Vaativa tekniikkaTakakyykky tangolla
Helppo tekniikkaKävely juoksumatolla
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaYhden jalan jalkaprässi
Keskitason tekniikkaGoblet-kyykky käsipainoilla
Helppo tekniikkaKuntopyöräily
Keskitason tekniikkaAskelkyykky paikallaan käsipainoilla
Helppo tekniikkaVaakasuora jalkaprässi laitteessa
Helppo tekniikkaYhden jalan polven ojennus laitteessa
Helppo tekniikkaCrosstrainer
Vaativa tekniikkaEtukyykky tangolla
Keskitason tekniikkaKorokkeelle nousu käsipainoilla
Helppo tekniikkaJuoksu
Keskitason tekniikkaBulgarialainen askelkyykky
Vaativa tekniikkaSyväkyykky tangolla
Helppo tekniikkaYhden jalan bulgarialainen kyykky Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaHeilurikyykky levypainokoneessa (kyykkylaite)
Helppo tekniikkaJalkaprässi laitteessa istuen
Helppo tekniikkaVaakasuora yhden jalan jalkaprässi laitteessa
Keskitason tekniikkaAskelkyykky kävellen käsipainoilla
Helppo tekniikkaPyöräily ulkona
Keskitason tekniikkaGoblet-kyykky kahvakuulalla
Keskitason tekniikkaAskelkyykky
Helppo tekniikkaIlmakyykky
Helppo tekniikkaVyökyykky vipuvarrella
Vaativa tekniikkaAskelkyykky tangolla
Helppo tekniikkaAssault-pyörä
Vaativa tekniikkaKävelykyykky tangolla
Helppo tekniikkaTäyskyykky Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaKyykky omalla painolla
Keskitason tekniikkaBurpee
Vaativa tekniikkaBoksikyykky tangolla
Helppo tekniikkaSumokyykky Smith-laitteessa
Keskitason tekniikkaMaljakyykky kahvakuulalla liikkuvuuteen
Helppo tekniikkaSivuaskelkoroke Smith-laitteessa
Vaativa tekniikkaTakakyykky alatangolla
Helppo tekniikkaKäänteinen pystysuora Hack-kyykky laitteessa
Vaativa tekniikkaKyykky tangolla 2 s pysäytyksellä
Keskitason tekniikkaSaksihyppy
Helppo tekniikkaPenkille nousu omalla painolla
Vaativa tekniikkaPistoolikyykky
Keskitason tekniikkaSissy-kyykky
Keskitason tekniikkaHyppykyykky
Keskitason tekniikkaHyppynaru
Helppo tekniikkaLämmittely askelkyykyssä
Helppo tekniikkaYhden jalan polven ojennus levypainokoneessa
Vaativa tekniikkaMaastavetohyppy
Helppo tekniikkaKantapääkosketus
Keskitason tekniikkaKasakkakyykky
Helppo tekniikkaHaaraperushyppy
Vaativa tekniikkaKahvakuulaheilautus ja goblet-kyykky
Vaativa tekniikkaHyppynousu korokkeelle
Keskitason tekniikkaHyppy boksille
Vaativa tekniikkaLaatikkohyppy
Keskitason tekniikkaLandmine-kyykky tangolla
Vaativa tekniikkaEtukyykky tangolla rinnalleveto-otteella
Selkä
52 liikettä
Vaativa tekniikkaKulmasoutu tangolla
Helppo tekniikkaAlataljasoutu V-kahvalla
Helppo tekniikkaYlätalja leveällä otteella
Keskitason tekniikkaYhden käden soutu käsipainolla
Helppo tekniikkaYlätaljaveto V-kahvalla
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla
Helppo tekniikkaYlätalja neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaRintatuettu soutu laitteessa
Helppo tekniikkaSuorakäsiveto taljassa
Helppo tekniikkaYlätalja lat-tangolla
Helppo tekniikkaYlätalja vastaotteella (laite)
Vaativa tekniikkaLeuanveto
Helppo tekniikkaYhden käden ylätalja taljassa
Keskitason tekniikkaYhden käden kulmasoutu käsipainolla
Helppo tekniikkaSoutu laitteessa istuen levypainoilla
Vaativa tekniikkaKulmasoutu tangolla vastaotteella
Helppo tekniikkaMaaten tehtävä pullover-ojennus taljassa köydellä
Helppo tekniikkaT-tankosoutu laitteessa maaten
Vaativa tekniikkaLeuanveto vastaotteella
Vaativa tekniikkaLeuanveto leveällä otteella
Helppo tekniikkaSuperman W
Helppo tekniikkaAvustettu leuanveto
Vaativa tekniikkaKorokemaastaveto tangolla
Helppo tekniikkaTaljasoutu istuen supinaatio-otteella
Keskitason tekniikkaKulmasoutu käsipainoilla
Vaativa tekniikkaLeuanveto neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaT-kahvasoutu laitteessa levypainoilla
Keskitason tekniikkaKuminauhasoutu istuen
Helppo tekniikkaTuettu kulmasoutu laitteessa neutraalilla otteella
Keskitason tekniikkaLankkusoutu käsipainoilla
Helppo tekniikkaViistoveto
Helppo tekniikkaLevypainokoneen soutu istuen myötäotteella
Vaativa tekniikkaPendlay-soutu tangolla
Keskitason tekniikkaVastaotesoutu tangolla
Helppo tekniikkaSuorakäsiveto taljassa köydellä
Keskitason tekniikkaMakuusoutu tangolla telineessä
Helppo tekniikkaYlätaljasoutu vastaotteella istuen
Keskitason tekniikkaPenkkisoutu tangolla kapealla vastaotteella
Vaativa tekniikkaTauotettu maastaveto tangolla
Helppo tekniikkaTaljaveto
Vaativa tekniikkaKapeaotteinen leuanveto
Helppo tekniikkaYläsoutu laitteessa levypainoilla
Keskitason tekniikkaGorillasoutu kahvakuulilla
Helppo tekniikkaAlasoutu levypainokoneessa
Keskitason tekniikkaKuminauhalla makuuasennossa tehtävä soutu alakahvalla
Helppo tekniikkaRengassoutu
Keskitason tekniikkaRenkailla vaakasoutu
Vaativa tekniikkaTelineveto tangolla
Vaativa tekniikkaLapaluunvedot
Vaativa tekniikkaLisäpainolla leuanveto
Vaativa tekniikkaMaastaveto tangolla edestä
Vaativa tekniikkaMuscle-up
Olkapää
38 liikettäKeskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla istuen
Helppo tekniikkaSivunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaPystypunnerrus laitteessa istuen
Helppo tekniikkaFace pull
Helppo tekniikkaYhden käden sivunosto taljassa
Helppo tekniikkaTakavipunosto laitteessa istuen
Keskitason tekniikkaArnold-punnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus käsipainoilla
Vaativa tekniikkaPystypunnerrus tangolla seisten
Helppo tekniikkaPystypunnerrus Smith-tangolla
Helppo tekniikkaSivunosto taljassa
Helppo tekniikkaSivunosto pito käsipainoilla
Helppo tekniikkaSivunosto koneessa
Helppo tekniikkaSivunosto käsipainoilla 1,5 toistolla
Helppo tekniikkaEtunosto käsipainoilla
Vaativa tekniikkaSotilaspunnerrus tangolla seisten ilman telinettä
Helppo tekniikkaNojaten sivunosto taljassa
Helppo tekniikkaTakaolkapään soutu taljassa
Keskitason tekniikkaNiskan taakse pystypunnerrus tangolla istuen
Helppo tekniikkaTakaolkapäänosto käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPystysoutu tangolla
Keskitason tekniikkaPike-punnerrus
Vaativa tekniikkaLeveä pystypunnerrus tangolla seisten
Keskitason tekniikkaVuoropystypunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaLandmine-pystypunnerrus istuen
Keskitason tekniikkaLandmine-punnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaPystypunnerrus tangolla istuen
Keskitason tekniikkaYhden käden landmine-punnerrus tangolla
Vaativa tekniikkaTyöntöpunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaTakaolkanosto taljassa ristikkäin
Helppo tekniikkaFace pull taljassa maaten
Keskitason tekniikkaYhden käden olkapääpunnerrus landmine-tangolla polvillaan
Helppo tekniikkaYhden käden takaolkapään sivunosto käsipainolla maaten
Helppo tekniikkaKiertävä pystypunnerrus taljassa
Vaativa tekniikkaRinnalleveto ja pystypunnerrus tangolla
Vaativa tekniikkaKäsilläseisontapunnerrus
Vaativa tekniikkaPystypunnerrus moniotetangolla
Helppo tekniikkaYhden käden pystypunnerrus levypainokoneessa
Rinta
38 liikettä
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaMatalan vinopenkin punnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaRintaprässi koneessa
Helppo tekniikkaPec deck
Keskitason tekniikkaVinopenkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaVinopenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaPunnerrus
Helppo tekniikkaYlävipunosto taljassa seisten
Helppo tekniikkaVinopenkkiprässi laitteessa
Helppo tekniikkaPec deck 1.5 toistoilla
Keskitason tekniikkaMakuuasennon vasarapunnerrus käsipainoilla
Keskitason tekniikkaLattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
Helppo tekniikkaAlhaalta vipunosto taljassa
Helppo tekniikkaRistitalja keskeltä
Keskitason tekniikkaAlaviisto vipunosto käsipainoilla vinopenkillä
Keskitason tekniikkaPysäytyspenkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaRistitaljaveto polvillaan ylhäältä alas
Helppo tekniikkaPenkkipunnerrus Smith-laitteessa
Keskitason tekniikkaPullover käsipainoilla
Keskitason tekniikkaAlaviistopenkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaPenkkipunnerrus tangolla leveällä otteella
Vaativa tekniikkaRintadippi
Keskitason tekniikkaAlaviistovipunosto käsipainoilla
Helppo tekniikkaAlaviistopunnerrus
Helppo tekniikkaSuorat ristitaljaviennit seisten
Helppo tekniikkaVinopunnerrus
Helppo tekniikkaAlaviistopenkkiprässi laitteessa
Helppo tekniikkaPunnerrus lapapunnerruksella
Keskitason tekniikkaRintapunnerrus vastuskuminauhalla seisten
Keskitason tekniikkaVipunosto lattialla kahvakuulilla
Helppo tekniikkaVinopenkin taljavipunosto
Helppo tekniikkaOlkakosketus
Keskitason tekniikkaVaihtuvat vipunostot käsipainoilla
Keskitason tekniikkaVuorokäsin tehtävä vinopenkkivipunosto käsipainoilla
Keskitason tekniikkaHyght-vipunosto käsipainoilla
Keskitason tekniikkaLevypainopunnerrus seisten
Keskitason tekniikkaPysäytysvinopenkkipunnerrus tangolla
Ojentaja
24 liikettä
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa köysikahvalla
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa köydellä
Helppo tekniikkaOjennus taljassa pään yli suoralla tangolla
Keskitason tekniikkaKapea penkkipunnerrus tangolla
Keskitason tekniikkaSkull crusher EZ-tangolla maaten
Keskitason tekniikkaOjennus EZ-tangolla maaten
Helppo tekniikkaYläpuolinen ojennus taljassa köydellä
Helppo tekniikkaOjentajapotku käsipainoilla
Helppo tekniikkaPään yli ojennus taljassa suoralla tangolla
Helppo tekniikkaOjentajaojennus pään yli
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus V-tangolla taljassa
Helppo tekniikkaOjentajapotku taljassa
Vaativa tekniikkaOjentajadippi
Helppo tekniikkaDippi laitteessa istuen
Keskitason tekniikkaRanskalainen punnerrus käsipainoilla seisten
Helppo tekniikkaOjentajapunnerrus taljassa käänteisellä otteella
Keskitason tekniikkaJM-penkkipunnerrus tangolla
Helppo tekniikkaYlätaljan ojennus köydellä pään yli
Helppo tekniikkaYhden käden ojennus käsipainolla penkiltä
Helppo tekniikkaPenkkidippi
Keskitason tekniikkaVinopenkin ojennus käsipainoilla
Vaativa tekniikkaLisäpainodippi ojentajille
Helppo tekniikkaTimanttipunnerrus polviltaan
Pakara
20 liikettäKeskitason tekniikkaLantiontyöntö tangolla
Vaativa tekniikkaSumomaastaveto tangolla
Helppo tekniikkaPakarasilta
Helppo tekniikkaPakaran potku taakse taljassa polvillaan
Keskitason tekniikkaLantiontyöntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaTakapotku laitteessa seisten
Helppo tekniikkaLantionnosto loitonnuksella
Helppo tekniikkaLonkanojennus laitteessa
Keskitason tekniikkaNiiauskyykky käsipainoilla
Vaativa tekniikkaRaaka rinnalleveto tangolla
Helppo tekniikkaPakarasilta penkiltä
Helppo tekniikkaTaljavienti jalkojen välistä
Keskitason tekniikkaSelinmakuulla pyyhkijät
Keskitason tekniikkaPakaraheilautus taaksepäin vastuskuminauhalla seisten tasapainossa
Keskitason tekniikkaSumo läpiveto käsipainoilla
Helppo tekniikkaVino käänteinen selänojennus
Helppo tekniikkaAlataljaveto köydellä
Keskitason tekniikkaKiertomaastaveto kahvakuulalla
Vaativa tekniikkaTuplatempaus kahvakuulilla
Vaativa tekniikkaKäsipainoheilautus
Hauis
16 liikettä
Helppo tekniikkaHauiskääntö taljassa
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaHauiskääntö vinopenkissä
Keskitason tekniikkaHauiskääntö tangolla
Keskitason tekniikkaHauiskääntö EZ-tangolla
Helppo tekniikkaVasarahauiskääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaHauiskääntö Scott-penkissä laitteessa
Helppo tekniikkaVasarahauiskääntö taljassa köydellä
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainoilla Scott-penkissä
Helppo tekniikkaBayesian-hauiskääntö
Helppo tekniikkaHauiskääntö Scott-penkissä tangolla
Helppo tekniikkaHauiskääntö käsipainolla tuettuna jalkaa vasten
Helppo tekniikkaVinopenkin vasarakääntö käsipainoilla
Helppo tekniikkaHuijaushauiskääntö
Helppo tekniikkaRistiin menevä vasarakääntö taljassa
Keskitason tekniikkaKeskitetty hauiskääntö vastuskuminauhalla
Takareisi
16 liikettä
Helppo tekniikkaTakareisikoukistus istuen laitteessa
Vaativa tekniikkaRomanialainen maastaveto
Keskitason tekniikkaRomanialainen maastaveto käsipainoilla
Helppo tekniikkaTakareisikoukistus laitteessa maaten
Helppo tekniikkaYhden jalan takareisikoukistus istuen laitteessa
Vaativa tekniikkaGood morning tangolla
Vaativa tekniikkaSumo-romanialainen maastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaYhden jalan maastaveto käsipainoilla
Helppo tekniikkaYhden jalan takareisikoukistus laitteessa maaten
Vaativa tekniikkaSuorin jaloin maastaveto tangolla
Keskitason tekniikkaNordic-takareisikoukistus
Keskitason tekniikkaTakareisikoukistus käsipainoilla maaten
Keskitason tekniikkaPakara-takareisikohotus
Helppo tekniikkaIstuen tehtävä takareisikoukistus levypainokoneessa
Helppo tekniikkaLiukuva takareisikoukistus lattialla pyyhkeellä
Vaativa tekniikkaIpsilateraalinen yhden jalan suorin jaloin maastaveto käsipainolla
Kyynärvarsi
11 liikettä
Vaativa tekniikkaFarmarikävely käsipainoilla
Keskitason tekniikkaHauiskääntö tangolla myötäotteella
Helppo tekniikkaRanteenkoukistus taljassa
Helppo tekniikkaRiippuminen
Helppo tekniikkaRannekoukistus käsipainoilla istuen neutraalilla otteella
Helppo tekniikkaKäsipainojen pyöritys seisten
Keskitason tekniikkaRanneojennus tangolla
Helppo tekniikkaLevypainopuristusote
Helppo tekniikkaRannekääntö taljassa seisten kämmen alaspäin
Keskitason tekniikkaSormikääntö tangolla selän takana
Helppo tekniikkaRanteenkoukistus käsipainoilla penkin yli
Pohje
8 liikettä
Helppo tekniikkaPohjenousut istuen
Helppo tekniikkaPohjenousu laitteessa seisten
Helppo tekniikkaPohjenousu jalkaprässissä
Helppo tekniikkaPohjenousu Smith-laitteessa
Helppo tekniikkaPohjenousu seisten omalla painolla
Keskitason tekniikkaYhden jalan pohjenousu käsipainolla seisten
Keskitason tekniikkaPohjenousu istuen tangolla
Helppo tekniikkaPohjenousu seinää vasten
Niska
5 liikettä
Lähentäjä
3 liikettä
Loitontaja
3 liikettä
Alaselkä
2 liikettä
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.