Vartalon kiertoliike heilauttaen
Hyvä liike keskivartalon kiertovoiman ja alavartalon kimmoisan kuormituksen kehittämiseen ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat hartianleveydelle ja koukista polvia kevyesti, jännitä keskivartalo.
- 02
Heilauta kädet rennosti eteen ja sivulle ja kierrä vartaloa lantiosta rintarankaan, pitäen lantio hallitusti mukana.
- 03
Vaihda suuntaa räjähtävästi ja kierrä vartaloa toiselle puolelle, anna käsien seurata liikettä ilman että hartiat nousevat.
- 04
Pidä paino keskellä jalkoja ja jarruta liike keskivartalon hallinnalla ennen seuraavaa heilautusta.
- 05
Toista kiertoheilautus rytmikkäästi halutun toistomäärän ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVartalon kiertoliike heilauttaen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja vältä kantapäiden irtoamista. Tee kierto rintarangasta ja lantiosta, älä revi liikettä alaselästä.
Hyvä liike keskivartalon kiertovoiman ja alavartalon kimmoisan kuormituksen kehittämiseen ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.