Ojentajadippi
Kehittää ojentajia ja työntövoimaa. Se auttaa punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu rinnakkaistangoille tai dippitelineeseen käsivarret suorina hartioiden leveydellä ja ote tukeva.
- 02
Jännitä keskivartalo ja vakauta lavat kevyesti yhteen, pidä rinta hieman auki.
- 03
Laske vartalo hallitusti kyynärpäitä koukistaen noin 90 asteen kulmaan ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa.
- 04
Työnnä itsesi ylös ojentajien puristuksella palaten aloitusasentoon, hengitä ulos työnnössä ja sisään laskussa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää ojentajia ja työntövoimaa. Se auttaa punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa ja hieman rinnassa. Sen ei pitäisi tuntua olkapäiden etuosassa tai ranteissa.
Yleinen virhe on levittää kyynärpäät sivuille tai vajota liian alas. Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja laske hallitusti noin 90 asteen kulmaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftOjentajadippi on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät mahdollisimman lähellä vartaloa välttääksesi hartiakuormituksen. Säilytä neutraali niskan asento ja tiukka keskivartalo.
Tehokas kehonpainoliike erityisesti ojentajille ja ylävartalon voimankestävyyteen.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.