Korokkeelle nousu käsipainoilla
Vahvistaa etureisiä ja pakaroita sekä kehittää yhden jalan voimaa. Se auttaa portaissa, arjessa ja kyykkyjen tukena.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu korokkeen eteen käsipainot käsissä sivuilla ja jännitä keskivartalo tukevasti.
- 02
Aseta koko jalkapohja korokkeelle ja pidä lantio sekä polvi samassa linjassa varpaiden suuntaan.
- 03
Työnnä korokkeella olevan jalan kantapään kautta ylös ja nosta vartalo hallitusti seisomaan korokkeen päälle ilman ponnistusta takajalalla.
- 04
Laskeudu hallitusti alas sama jalka edellä ja pidä polven liike hallittuna koko toiston ajan.
- 05
Vaihda jalkaa ja toista haluttu määrä toistoja molemmille puolille.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa etureisiä ja pakaroita sekä kehittää yhden jalan voimaa. Se auttaa portaissa, arjessa ja kyykkyjen tukena.
Liike tuntuu etureidessä ja pakarassa korokkeella olevassa jalassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai ponnistuksena takajalassa.
Yleinen virhe on ponnistaa liikaa takajalalla. Työnnä itsesi ylös korokkeella olevan jalan kantapään kautta ja laskeudu rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftKorokkeelle nousu käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitValitse korokkeen korkeus niin, että yläasennossa reisi on noin vaakatasossa ja vältät lantion kiertymisen. Pidä käsipainot rauhallisesti sivuilla ja tee laskuvaihe hitaaksi.
Hyvä liike etureisille ja pakaroille, joka kehittää samalla yksijalkaista voimantuottoa ja tasapainoa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.