Rinnalleveto ja työntö kahvakuulalla
Hyvä koko kehon räjähtävä liike, joka kehittää erityisesti selän ja keskivartalon voimantuottoa keskivartalon jännityksen avulla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan kahvakuula jalkojen väliin, jännitä keskivartalo ja valmistaudu taivuttamalla lonkasta selkä neutraalina.
- 02
Tartu kahvakuulaan ja vedä se räjähtävästi ylös lantion ojennuksella, ohjaa kuula lähellä vartaloa ja ota se etutelineasentoon niin, että kuula kiertyy pehmeästi ranteen ympäri.
- 03
Kyykkää kevyesti joustovaiheessa pystyasennossa ja työnnä kuula ylös pään päälle voimakkaalla jalkojen ojennuksella, lukitse kyynärpää ja pidä lavat yhteen ja alhaalla hallitusti.
- 04
Laske kuula hallitusti takaisin etutelineasentoon, jännitä keskivartalo uudelleen ja palauta kuula taivuttamalla lonkasta alas seuraavaa toistoa varten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRinnalleveto ja työntö kahvakuulalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kuula lähellä vartaloa rinnallevedossa, jotta se ei iske kyynärvarteen. Lukitse yläasennossa kylkiluut alas ja purista pakarat, jotta alaselkä ei yliojennu.
Hyvä koko kehon räjähtävä liike, joka kehittää erityisesti selän ja keskivartalon voimantuottoa keskivartalon jännityksen avulla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.