Siirry pääsisältöön
SisuLift
Skip to main content
SisuLift
§ L · Liikkeet · OlkapääPäivitetty 9/2026

Wall ball

Hyroxin kahdeksas asema. Kisadata (HyroxDataLab, 395 000 tulosta) näyttää, että wall balleissa hävitään eniten aikaa ja hajonta on suurin, joten katkeamattomat sarjat harjoituksissa tuottavat eniten sekunteja.

Lihasryhmä
Olkapää
Väline
Kuntopallo
Liiketyyppi
Moniniveliike
Tekniikka
Keskitason tekniikka
Räjähtävä

Lihakset

§ 01 · Lihakset
Päälihas
Olkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus
  1. 01

    Seiso maalin edessä pallo molemmissa käsissä rinnan korkeudella, jalat hartioita hieman leveämmällä. Aloitusasento on täysin pystyssä: lonkat ja polvet ojennettuina.

  2. 02

    Laskeudu kyykkyyn niin syvälle, että lonkat menevät polvien alapuolelle. Kisassa vajaa kyykky on hylätty toisto.

  3. 03

    Ponnista ylös ja heitä pallo yhdellä liikkeellä maaliin. Maali on naisilla 2,7 metrissä ja miehillä 3 metrissä, ja pallon pitää osua siihen.

  4. 04

    Ota pallo kiinni suoraan ilmasta tai anna sen pudota lattialle. Jos otat kiinni, jatka suoraan seuraavaan kyykkyyn. Jos pallo putoaa, nouse ensin täysin pystyyn ja aloita seuraava toisto vasta sitten. Pomppua ei saa ottaa kiinni.

Näin pääset alkuun salilla

§ 03 · SisuLift

Wall ball on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.

  • ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
  • ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
  • ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Lataa App StorestaLataa Google Playsta
SisuLift-sovelluksen treeninäkymä

Vinkit

§ 04 · Vinkit

Hyrox: 100 toistoa, pallo 4 kg (Women), 6 kg (Men ja Women Pro) tai 9 kg (Men Pro). Se on kisan viimeinen ja yleensä hitain asema. Jaa toistot heti sarjoihin (esim. 10 × 10 tai 5 × 20) ja lepää seisten muutama sekunti sarjojen välissä sen sijaan että ajat itsesi umpikujaan. Hengitä sisään alas mennessä ja ulos heitossa. Käytä jalkoja: pallo lähtee kyykyn ponnistuksesta, ei käsistä.

Hyroxin kahdeksas asema. Kisadata (HyroxDataLab, 395 000 tulosta) näyttää, että wall balleissa hävitään eniten aikaa ja hajonta on suurin, joten katkeamattomat sarjat harjoituksissa tuottavat eniten sekunteja.

Lisää liikkeitä: Olkapää

§ 05 · Samat lihakset

Valmis aloittamaan?

Seuraava ennätyksesi odottaa.

Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.