Miten valitset oikean kuntosaliohjelman
Hyvä treeniohjelma ei ole se jossa on eniten liikkeitä, vaan se jonka jaksat tehdä viikosta toiseen. Siksi tämän hakemiston saliohjelmat on jaettu kolmen kysymyksen mukaan: kuinka monta kertaa viikossa pääset salille, mikä on tavoitteesi ja kuinka pitkään olet treenannut. Kahdella tai kolmella viikkokerralla kokovartaloohjelma antaa eniten; neljästä päivästä ylöspäin jako ylä- ja alakroppaan tai työntöön, vetoon ja jalkoihin tuo lisää volyymia ilman että yksittäinen treeni venyy.
Jokainen kuntosaliohjelma noudattaa samoja periaatteita: jokainen lihasryhmä kuormittuu vähintään kahdesti viikossa, sarjat viedään 1-3 toiston päähän epäonnistumisesta ja painoa lisätään kun toistohaarukan yläraja täyttyy hyvällä tekniikalla. Kahdeksan viikon jakson lopussa on kevennysviikko. Nämä ovat samat säännöt joilla SisuLift rakentaa ja päivittää ohjelmat sovelluksessa, joten sivun ohjelman voi avata suoraan omaan sovellukseen ja antaa progression hoitua automaattisesti.
Vasta aloittamassa? Aloita aloittelijan kuntosaliohjelmasta. Kotona ilman salia? Kotitreeniohjelma toimii kehonpainolla, käsipainoilla tai kuminauhalla. Juoksija tai Hyrox-kisaaja löytää oman osionsa alempaa. Liikkeiden tekniikat ja animaatiot löytyvät liikepankista, johon jokainen taulukko linkittää. Jokaisen ohjelman voi myös tulostaa mukaan salille tai avata suoraan SisuLiftissä, jolloin sarjat, toistot ja painot ovat valmiina kirjattavaksi ensimmäisestä treenistä alkaen.
Mikä on paras kuntosaliohjelma aloittelijalle?
Kokovartaloohjelma kolme kertaa viikossa. Aloittelija kehittyy lähes millä tahansa järkevällä ohjelmalla, joten tärkeintä on oppia perusliikkeet ja treenata säännöllisesti. Aloittelijan kuntosaliohjelmassa on kaksi vuorottelevaa treeniä, jolloin jokainen liike toistuu 1-2 kertaa viikossa ja tekniikka vahvistuu nopeasti.
Kuinka monta kertaa viikossa saliohjelmaa pitää tehdä?
Kaksi kertaa viikossa riittää kehittymiseen, kolme on useimmille paras kompromissi ajan ja tulosten välillä. Neljäs tai viides päivä hyödyttää vasta kun treenivuosia on takana ja kolmella päivällä volyymi ei enää riitä. Valitse ohjelma sen mukaan montako kertaa oikeasti pääset salille, ei sen mukaan montako haluaisit.
Mitä eroa on treeniohjelmalla, kuntosaliohjelmalla ja saliohjelmalla?
Käytännössä ei mitään: kaikilla tarkoitetaan suunnitelmaa siitä mitä liikkeitä teet, kuinka monta sarjaa ja toistoa, ja miten kuorma nousee viikosta toiseen. Kuntosaliohjelma ja saliohjelma viittaavat salilla tehtävään ohjelmaan, treeniohjelma voi kattaa myös kotitreenin, juoksun tai Hyrox-valmistautumisen. Tämän hakemiston ohjelmat kattavat kaikki nämä.
Voiko sivun ohjelman avata suoraan SisuLiftissä?
Voi. Jokaisella ohjelmasivulla on nappi joka vie sovellukseen ja rakentaa vastaavan ohjelman sinun tasollesi ja salisi laitteille. Sovellus hoitaa painojen progression viikoittain ja ehdottaa kevennyksen kun data sitä vaatii. Ilmainen taso riittää kirjaamiseen ja perusprogressioon, eikä korttia tarvita.
