Sivunosto koneessa
Kehittää olkapään keskiosaa, mikä tuo vakautta ja voimaa nostoihin sekä tekee hartioista leveämmän näköiset.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vipulaitteeseen sivunostoon istumaan ja säädä istuinkorkeus niin, että kahvat tai pehmustetut vipuvarret ovat kyynärpään korkeudella.
- 02
Aseta kyynärvarret tai kyynärpäät pehmusteita vasten ja ota tukeva ote kahvoista, vedä lavat kevyesti yhteen ja jännitä keskivartalo.
- 03
Nosta vipuvarsia sivukautta ylös olkapäillä, pidä kyynärpäissä pieni koukku ja pysäytä liike hartialinjan tuntumaan ilman vauhtia.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ja laske vipuvarret hallitusti takaisin alkuasentoon pitäen hartiat alhaalla.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapään keskiosaa, mikä tuo vakautta ja voimaa nostoihin sekä tekee hartioista leveämmän näköiset.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapään sivulla. Sen ei pitäisi tuntua niskassa tai ranteissa.
Yleinen virhe on kohauttaa hartiat ja heijata painoa ylös. Pidä hartiat alhaalla, anna kyynärpäiden johtaa liikettä ja nosta hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivunosto koneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranteet neutraalina ja anna kyynärpäiden johtaa liikettä, jotta kuorma pysyy hartialihaksella. Vältä olkapäiden kohauttamista ja pidä liikerata hallittuna koko ajan.
Vipulaite sivunostoon kohdistaa kuorman tarkasti olkapään keskiosaan ja vähentää kehon heijaamisen tarvetta.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.