Kaularangan ojennus vatsamakuulla
Liike vahvistaa niskan ojentajia ja parantaa pään asennon hallintaa ilman lisäpainoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsamakuulle penkille tai lattialle niin, että otsa on lähellä alustaa ja niska on neutraalissa asennossa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä kiinni alustassa niin, ettei yläselkä nouse.
- 03
Ojenna kaulaa nostamalla päätä hitaasti, kunnes katse suuntautuu eteenpäin ja tunnet puristuksen niskassa.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt, hallittu pito ja vältä työntämästä leukaa eteen.
- 05
Laske pää rauhallisesti takaisin lähtöasentoon ja toista.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftKaularangan ojennus vatsamakuulla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike pienenä ja hallittuna, älä tee hyperojennusta. Ajattele, että pää liikkuu ylös kuin sarana, ei nykien tai vauhdilla.
Liike vahvistaa niskan ojentajia ja parantaa pään asennon hallintaa ilman lisäpainoja.
Lisää liikkeitä: Niska
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.