Matkakantokävely käsipainoilla
Vahvistaa keskivartaloa ja kylkiä vastustamaan sivutaivutusta. Se parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kantovoimaa arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Tartu yhteen käsipainoon ja seiso ryhdikkäässä asennossa jalat lantion leveydellä, paino toisen käden vierellä kuin matkalaukku.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä, lavat kevyesti yhteen ja hartia alhaalla.
- 03
Kävele hallitusti eteenpäin tasaisilla askelilla pitäen lantion ja olkapäät suorassa ilman sivutaivutusta tai kiertoa.
- 04
Pysähdy sovitun matkan tai ajan jälkeen, laske käsipaino hallitusti lattiaan ja vaihda puolta.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa keskivartaloa ja kylkiä vastustamaan sivutaivutusta. Se parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kantovoimaa arjessa ja salilla.
Liike tuntuu vatsassa ja kyljissä, jotka pitävät vartalon suorana. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai hartian puristuksena.
Yleinen virhe on kallistua painon puolelle tai ottaa liian raskas kuorma. Kevennä painoa ja pidä keskivartalo tiukkana koko kävelyn ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftMatkakantokävely käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä vapaa käsi rentona vartalon vierellä ja anna askelpituuden pysyä luonnollisena. Jos kallistut kuorman puolelle, kevennä painoa ja jännitä keskivartalo tiukemmin ennen kuin jatkat.
Liike kehittää kävelyn aikaista keskivartalon hallintaa ja kuormituskestävyyttä yhden käden kuormalla.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.