Hauiskääntö tangolla myötäotteella
Vahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä vedoissa, kantamisessa ja monissa muissa saliliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso hartianleveydellä ja ota tanko myötäotteella olkapäiden leveydeltä.
- 02
Ota tangosta kiinni niin, että kämmenet osoittavat alaspäin ja pidä ranteet neutraalissa linjassa.
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä kyynärpäät lähellä vartaloa sekä selkä neutraalina.
- 04
Vedä tankoa hallitusti kohti rintakehää keskittyen hauiksen työhön ja pidä kyynärpäät paikallaan.
- 05
Laske tanko hallitusti alas täyteen ojennukseen ilman kyynärpäiden eteen työntymistä ja säilytä kontrolli myös laskuvaiheessa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa kyynärvarsia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä vedoissa, kantamisessa ja monissa muissa saliliikkeissä.
Liike tuntuu kyynärvarsissa ja hieman hauiksissa. Sen ei pitäisi tuntua ranteissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on keinuttaa vartaloa tai taivuttaa ranteita. Käytä kevyempää painoa, pidä kyynärpäät paikallaan ja ranteet suorina.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö tangolla myötäotteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranteet suorina äläkä anna niiden kiertyä, jotta kuormitus kohdistuu oikeisiin lihaksiin. Vältä kehon keinuttelua ja valitse tarvittaessa kevyempi paino puhtaaseen suoritukseen.
Hyvä eristävä liike hauikselle, jossa myötäote korostaa kyynärvarren osallistumista.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.