Rintarangan silta
Liike parantaa rintarangan liikkuvuutta ja auttaa avaamaan rintakehää samalla, kun säilytät keskivartalon hallinnan.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle, taivuta polvet ja aseta jalkapohjat lattiaan lantion levyiseen asentoon ilman välinettä.
- 02
Nosta lantio ylös puristamalla pakaroita ja pidä keskivartalo jännitettynä niin, että vartalo muodostaa suoran linjan polvista hartioihin.
- 03
Vie kädet pään yläpuolelle ja anna rintarangan ojentua, avaa samalla rintakehää ja pidä lantio ylhäällä sekä alaselkä neutraalissa asennossa.
- 04
Pidä asento 2–5 sekuntia hallitusti ja hengitä rauhallisesti.
- 05
Laske lantio alas hallitusti ja palaa aloitusasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRintarangan silta on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kylkiluut alhaalla ja vältä alaselän yliojentamista, jotta ojennus kohdistuu rintarankaan. Paina jalkapohjat tasaisesti lattiaan ja pidä polvet varpaiden suuntaisina.
Liike parantaa rintarangan liikkuvuutta ja auttaa avaamaan rintakehää samalla, kun säilytät keskivartalon hallinnan.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.