Vinopenkin taljavipunosto
Kehittää erityisesti rintalihaksia ja auttaa löytämään hyvän rintakontaktin. Siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vinopenkille noin 30–45° kulmaan, aseta selkä ja lavat tiukasti penkkiä vasten ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu taljan kahvoihin alhaalta tai vaakatasosta niin, että kämmenet osoittavat eteenpäin ja kyynärpäät ovat hieman koukussa.
- 03
Vedä kädet yläviistoon kohti rinnan yläosaa hallitulla liikkeellä ja purista rintalihas tiukaksi loppuasennossa.
- 04
Palauta hallitusti alkuasentoon venyttäen rintaa, säilytä sama kyynärkulma koko liikkeen ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti rintalihaksia ja auttaa löytämään hyvän rintakontaktin. Siitä on hyötyä punnerruksissa ja penkkipunnerruksessa.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa, etenkin yläosassa. Sen ei pitäisi tuntua eniten hartioissa tai käsivarsissa.
Yleinen virhe on suoristaa kyynärpäät tai nostaa hartiat mukaan. Pidä kyynärkulma samana ja lavat tukevasti paikallaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVinopenkin taljavipunosto on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärkulma pehmeänä noin 20–30° ja vältä käsien lukitsemista loppuasennossa. Jännitä keskivartalo ja pidä lavat alhaalla estääksesi hartioiden korvaavan liikkeen.
Tehokas liike rintalihaksen ylä- ja keskiosan eristämiseen ja supistukseen.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.