Ilmapyörä
Ilmapyörä kehittää vatsalihasten supistusta ja kiertoliikkeen hallintaa ilman välineitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja nosta jalat ilmaan polvet noin 90 asteen kulmaan.
- 02
Aseta kädet kevyesti pään taakse ja jännitä keskivartalo niin, että alaselkä pysyy kiinni lattiassa.
- 03
Kierrä ylävartaloa ja tuo vastakkainen kyynärpää kohti polvea samalla kun ojennat toisen jalan suoraksi.
- 04
Vaihda puolta hallitusti ja jatka vuorotahtia tasaisella rytmillä pitäen lavat kevyesti yhdessä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftIlmapyörä on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä alaselkä lattiassa koko ajan ja vältä nykimistä niskalla. Ojenna jalka pitkälle mutta vain niin alas, että keskivartalon jännitys ja lannerangan asento säilyvät.
Ilmapyörä kehittää vatsalihasten supistusta ja kiertoliikkeen hallintaa ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.