Maastavetohyppy
Maastavetohyppy on kehonpainolla tehtävä plyometrinen liike, joka kehittää etureisien ja alavartalon räjähtävää voimantuottoa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat lantion–hartioiden levyisessä asennossa ja paino keskellä jalkaterää.
- 02
Taivu lonkasta ja laskeudu puolikyykkyyn niin, että selkä pysyy neutraalina ja jännitä keskivartalo. Kädet suuntautuvat kohti lattiaa.
- 03
Työnnä lattiaa voimakkaasti jaloilla ja ojenna nilkat, polvet ja lonkat räjähtävästi hypyksi.
- 04
Laskeudu pehmeästi päkiältä koko jalkaterälle ja vaimenna alastulo palaamalla heti lonkan taivutus -asentoon seuraavaa toistoa varten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftMaastavetohyppy on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet varpaiden suuntaan ja vältä niiden valgusta alastulossa. Pidä toistot terävinä ja lopeta sarja, jos alastulon hallinta tai keskivartalon jännitys pettää.
Maastavetohyppy on kehonpainolla tehtävä plyometrinen liike, joka kehittää etureisien ja alavartalon räjähtävää voimantuottoa.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.