Pec deck
Pec deck kohdistaa työn rintalihaksiin ja auttaa rakentamaan voimaa ja lihastuntumaa. Se tukee myös penkkipunnerrusta ja muita työntäviä liikkeitä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu pec deck -laitteeseen niin, että selkä ja pää ovat tiiviisti penkissä ja kahvat ovat rinnan keskikorkeudella.
- 02
Säädä istuinkorkeus ja aloitusasento niin, että kyynärpäät ovat kevyesti koukussa ja olkavarret ovat lähes vaakatasossa ilman että olkapäät nousevat.
- 03
Jännitä keskivartalo kevyesti ja pidä lavat kevyesti yhteen ja alas.
- 04
Vedä kahvat hallitusti yhteen rinnan eteen ja purista lopussa lyhyesti ilman että nojaat eteenpäin.
- 05
Palauta kahvat hitaasti takaisin aloitusasentoon venytykseen asti pitäen olkapäät alhaalla ja liike hallinnassa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasPec deck kohdistaa työn rintalihaksiin ja auttaa rakentamaan voimaa ja lihastuntumaa. Se tukee myös penkkipunnerrusta ja muita työntäviä liikkeitä.
Liikkeen pitäisi tuntua rintalihaksissa, ei olkapäiden etuosassa tai käsissä. Pidä lavat tuettuina koko liikkeen ajan.
Yleinen virhe on päästää olkapäät kiertymään eteen tai käyttää liian suurta painoa. Valitse kuorma, jonka saat palautettua rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPec deck on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike rintakehällä: älä anna olkapäiden kiertyä eteen, vaan säilytä lapojen tuki. Käytä kuormaa, jolla pystyt palauttamaan rauhassa ilman että kyynärpäiden kulma muuttuu selvästi.
Pec deck on tehokas eristävä liike rintalihakselle, kun haet tasaista tuntumaa ja hallittua venytystä.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.