Takareisikoukistus laitteessa maaten

Vahvistaa takareisiä, mikä tukee juoksua, hyppyjä ja kyykkyjä sekä auttaa tasapainottamaan jalkojen voimaa.

Lihasryhmä

Takareisi

Väline

Kone

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Takareisi

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu vatsallesi laitteeseen niin, että lonkat lepäävät alustan reunalla ja säären pehmuste asettuu juuri akillesjänteen yläpuolelle.
02
Säädä pehmuste ja vastus niin, että polvet ovat linjassa koneen akselin kanssa ja valittu kuorma mahdollistaa hallitun suorituksen.
03
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio tiiviinä sekä ota tarvittaessa kiinni laitteen kahvoista vakauden lisäämiseksi.
04
Vedä kantapäitä kohti pakaroita koukistaen polvea ja purista takareidet tiukaksi hetken ajan yläasennossa.
05
Laske liike hallitusti alas äläkä lukitse polvea ylä- tai ala-asennossa.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Vahvistaa takareisiä, mikä tukee juoksua, hyppyjä ja kyykkyjä sekä auttaa tasapainottamaan jalkojen voimaa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Liikkeen pitäisi tuntua takareisissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että lantio nousee irti alustasta.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on nostaa lantio ylös vauhdin saamiseksi. Pidä lantio tiiviisti alustassa ja laske palautus hitaasti.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Takareisikoukistus laitteessa maaten on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.