Negatiivinen lohikäärmelippu
Negatiivinen dragon flag kehittää tehokkaasti vatsalihasten laskuvaiheen hallintaa ja koko kehon jäykkyyttä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle penkille tai lattialle ja tartu pään takaa tukevaan kiinnityskohtaan. Jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta vartalo dragon flagin yläasentoon niin, että jalat ja lantio ovat suorana linjana ja hartiat painuvat alustaan.
- 03
Säilytä keskivartalon jännitys ja laske vartaloa hitaasti alas yhtenä jäykkänä "plankkina" ilman, että lantio taittuu tai selkä notkistuu.
- 04
Pysäytä ennen kuin alaselkä alkaa irrota hallitsemattomasti ja palaa tarvittaessa avustettuna takaisin yläasentoon seuraavaa negatiivista toistoa varten.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftNegatiivinen lohikäärmelippu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPurista pakarat ja pidä lantio kevyesti taaksepäin kallistettuna, jotta alaselkä ei notkistu. Hidasta laskua 3–6 sekuntiin ja lopeta sarja heti, kun linja hajoaa.
Negatiivinen dragon flag kehittää tehokkaasti vatsalihasten laskuvaiheen hallintaa ja koko kehon jäykkyyttä.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.