Sivukyykky käsipainoilla
Sivukyykky käsipainolla kehittää etureisiä ja parantaa lonkan liikkuvuutta yksipuolisessa kyykkyliikkeessä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan jalat leveään asentoon ja pidä käsipainoa goblet-otteella rinnan edessä.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä auki, katse eteen.
- 03
Laskeudu sivulle siirtämällä paino yhdelle jalalle, taivu hieman lonkasta ja koukista polvea samalla, kun toinen jalka pysyy suorana ja jalkaterä maassa.
- 04
Työnnä lattiaa laskeutuvan puolen kantapäällä ja palaa ylös keskelle pitäen polvi varpaiden suuntaan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivukyykky käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä käsipaino lähellä vartaloa ja vedä lavat kevyesti yhteen, jotta ylävartalo pysyy ryhdikkäänä. Pidä laskeutuvan puolen koko jalkaterä maassa ja vältä polven kääntymistä sisään.
Sivukyykky käsipainolla kehittää etureisiä ja parantaa lonkan liikkuvuutta yksipuolisessa kyykkyliikkeessä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.