Penkkidippi
Kehittää ojentajia ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu penkin eteen ja aseta kämmenet penkin reunalle hartioiden levyisesti sormet eteenpäin.
- 02
Ojenna jalat eteen kantapäät lattialla ja laske lantio irti penkistä, jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä auki.
- 03
Laskeudu hallitusti koukistamalla kyynärpäitä, pidä olkapäät alhaalla ja lavat kevyesti yhteen, kunnes kyynärkulma on noin 90 astetta.
- 04
Työnnä itsesi ylös ojentamalla kyynärpäät ja purista rinta tiukaksi yläasennossa ilman että hartiat nousevat korviin.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää ojentajia ja työntövoimaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja monissa arjen työntävissä liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua ojentajissa ja hieman rinnassa. Sen ei pitäisi tuntua terävänä kipuna olkapäissä tai ranteissa.
Yleinen virhe on laskeutua liian alas ja päästää hartiat nousemaan. Pidä lavat alhaalla ja pysäytä liike, jos olkapäät alkavat tuntua epämukavilta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPenkkidippi on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät hieman ulospäin ja rintakehä avoimena, jotta kuorma pysyy rinnassa. Jos olkapäät tuntuvat epämukavilta, lyhennä liikerataa ja pidä lavat alhaalla ja hallittuina.
Penkiltä tehty dippi kuormittaa rintaa ja sitä on helppo skaalata jalkojen asennolla.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.