Sivunosto pito käsipainoilla
Tämä liike vahvistaa olkapäiden sivuosaa ja parantaa hartioiden kestävyyttä. Siitä on hyötyä nostoissa ja vakaassa ylävartalossa.
Perusliike: Vipunostot sivulleLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 02
Tartu käsipainoihin ja pidä ne sivuilla kämmenet vartaloon päin, olkapäät alhaalla ja lavat kevyesti yhteen.
- 03
Nosta käsipainot sivukautta hallitusti olkapään korkeudelle noin hartialinjalle, pidä kyynärpäissä pieni koukku ja ranne neutraalina.
- 04
Pidä asento paikallaan sovitun ajan ilman heilumista tai ylävartalon kallistusta ja säilytä jännitys olkapäissä.
- 05
Laske käsipainot hitaasti alas lähtöasentoon ja palauta hallinta ennen seuraavaa toistoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa olkapäiden sivuosaa ja parantaa hartioiden kestävyyttä. Siitä on hyötyä nostoissa ja vakaassa ylävartalossa.
Pidon pitäisi tuntua olkapäiden sivulla. Sen ei kuulu tuntua eniten niskassa, epäkkäissä tai käsissä.
Yleinen virhe on nostaa hartiat korviin tai ottaa vauhtia. Valitse kevyempi paino ja pidä olkapäät alhaalla koko pidon ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSivunosto pito käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä olkapäät pois korvista ja vältä epäkäslihaksen ylikorostumista. Valitse kuorma, jolla pystyt pitämään hartialinjan ilman vauhtia koko pitoajan.
Liike kehittää erityisesti olkapään keskiosan kestävyyttä ja tuntumaa paikallaan pidettävällä pidolla.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.