Sivunosto pito käsipainoilla

Tämä liike vahvistaa olkapäiden sivuosaa ja parantaa hartioiden kestävyyttä. Siitä on hyötyä nostoissa ja vakaassa ylävartalossa.

Lihasryhmä

Olkapää

Väline

Käsipaino

Liiketyyppi

Eristävä liike

Tekniikka

Helppo tekniikka

Aloita treenit SisuLiftillä→

Lihakset

§ 01 · Lihakset

Päälihas

Olkapää

Suoritusohjeet

§ 02 · Suoritus

01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion leveydelle ja jännitä keskivartalo kevyesti.
02
Tartu käsipainoihin ja pidä ne sivuilla kämmenet vartaloon päin, olkapäät alhaalla ja lavat kevyesti yhteen.
03
Nosta käsipainot sivukautta hallitusti olkapään korkeudelle noin hartialinjalle, pidä kyynärpäissä pieni koukku ja ranne neutraalina.
04
Pidä asento paikallaan sovitun ajan ilman heilumista tai ylävartalon kallistusta ja säilytä jännitys olkapäissä.
05
Laske käsipainot hitaasti alas lähtöasentoon ja palauta hallinta ennen seuraavaa toistoa.

Aloittelijan opas

§ 03 · Opas

Mihin liike vaikuttaa

Tämä liike vahvistaa olkapäiden sivuosaa ja parantaa hartioiden kestävyyttä. Siitä on hyötyä nostoissa ja vakaassa ylävartalossa.

Miltä sen kuuluu tuntua

Pidon pitäisi tuntua olkapäiden sivulla. Sen ei kuulu tuntua eniten niskassa, epäkkäissä tai käsissä.

Yleisin virhe

Yleinen virhe on nostaa hartiat korviin tai ottaa vauhtia. Valitse kevyempi paino ja pidä olkapäät alhaalla koko pidon ajan.

Näin pääset alkuun salilla

§ 04 · SisuLift

Sivunosto pito käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.