Istuen tehtävä takareisikoukistus levypainokoneessa
Liike kohdistuu tehokkaasti takareisiin polven koukistuksen aikana, ja kuormaa on helppo lisätä levyillä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä levypainokone niin, että polvinivel on linjassa laitteen nivelakselin kanssa ja nilkkarulla asettuu juuri akillesjänteen yläpuolelle.
- 02
Asetu istumaan selkä tiukasti tukea vasten, tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo, jotta lantio pysyy penkissä.
- 03
Koukista polvia ja vedä nilkkarulla hallitusti alas kohti penkkiä puristamalla takareisiä ilman, että lantio nousee.
- 04
Pidä ala-asennossa lyhyt pysäytys ja purista takareisiä.
- 05
Palauta paino hitaasti ylös lähes täyteen polven ojennukseen ja toista hallitulla rytmillä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftIstuen tehtävä takareisikoukistus levypainokoneessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä varpaat neutraalissa asennossa tai kantapäät hieman alhaalla, jotta kuorma pysyy takareidellä. Vältä nykäisyä ja pidä laskuvaihe selvästi hitaampana kuin nostovaihe.
Liike kohdistuu tehokkaasti takareisiin polven koukistuksen aikana, ja kuormaa on helppo lisätä levyillä.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.