Rannekoukistus käsipainoilla istuen neutraalilla otteella
Liike kohdistuu kyynärvarren koukistajalihaksiin neutraalilla otteella ja on monille hellävarainen vaihtoehto ranteille.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan penkille ja aseta kyynärvarret reisien päälle niin, että ranteet roikkuvat polvien yli ja kämmenet ovat vastakkain neutraalissa otteessa.
- 02
Tartu käsipainoihin ja jännitä keskivartalo pitäen kyynärpäät ja kyynärvarret paikallaan.
- 03
Laske ranteita hallitusti alas kohti ojennusta niin pitkälle kuin liikerata sallii ilman, että ote aukeaa.
- 04
Koukista ranteet ylös neutraalissa asennossa ja purista yläasennossa kyynärvarret tiukasti.
- 05
Palaa hallitusti alas ja toista toistot tasaisella tempolla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRannekoukistus käsipainoilla istuen neutraalilla otteella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärvarret tiukasti reisissä kiinni äläkä anna kyynärpäiden irrota tai heilua. Käytä maltillista kuormaa ja pitkää liikerataa, jotta et korvaa työtä vauhdilla.
Liike kohdistuu kyynärvarren koukistajalihaksiin neutraalilla otteella ja on monille hellävarainen vaihtoehto ranteille.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.