45 asteen jalkaprässi leveällä asennolla
Hyvä liike etureisien lihasmassan ja voiman kehittämiseen leveällä jalka-asennolla.
Perusliike: JalkaprässiLihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kelkan taakse 45° selkälevyä vasten ja aseta jalat hartioita leveämmälle, varpaat hieman ulospäin
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lapaluut tiukasti selkälevyä vasten ennen toiston aloittamista
- 03
Työnnä jaloilla hallitusti suoraksi, purista etureidet yhteen työnnön lopussa ja vältä polvien ylilukitusta
- 04
Palauta kelkka hallitusti noin 90° polvikulmaan jarruttamalla liikettä lihaksilla ja säilyttäen keskivartalon jännitys
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLift45 asteen jalkaprässi leveällä asennolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä polvet samassa linjassa varpaiden kanssa, jotta ne eivät käänny sivuille. Säädä painoa, jos et pysty palauttamaan kelkkaa hallitusti.
Hyvä liike etureisien lihasmassan ja voiman kehittämiseen leveällä jalka-asennolla.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.