Vuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla
Vuorohauiskääntö käsipainoilla kehittää hauista hallitulla liikeradalla ja auttaa tasoittamaan puolieroja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi jalat lantion levyisessä haara-asennossa ja jännitä keskivartalo.
- 02
Tartu käsipainoihin myötäotteella vartalon vieressä, vedä lavat kevyesti yhteen ja pidä ranteet neutraalissa asennossa.
- 03
Koukista toista kyynärpäätä ja nosta käsipaino kohti olkapäätä ilman vartalon heijausta pitäen kyynärpään paikallaan vartalon vieressä.
- 04
Pysäytä yläasennossa ja purista hauista hetki.
- 05
Laske käsipaino hallitusti takaisin alas täyteen ojennukseen ja toista sama vuorotellen toisella kädellä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuorotteleva hauiskääntö käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä olkavarret paikoillaan ja vältä selän notkistamista tai vauhdin ottamista. Käytä kuormaa, jolla pystyt hallittuun laskuvaiheeseen ja ranne pysyy neutraalissa asennossa.
Vuorohauiskääntö käsipainoilla kehittää hauista hallitulla liikeradalla ja auttaa tasoittamaan puolieroja.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.