Syväkyykky tangolla
Syväkyykky kehittää erityisesti etureisiä, mutta myös pakaroita ja keskivartaloa. Se rakentaa voimaa arkeen ja raskaampiin jalkaliikkeisiin.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu tangon alle niin, että tanko lepää yläselällä epäkäslihaksen päällä ja jalat ovat hartioiden levyisessä asennossa.
- 02
Tartu tankoon hieman hartioita leveämmältä otteella, vedä lavat yhteen ja pidä rintakehä auki.
- 03
Pidä keskivartalo jännitettynä, aktivoi pakarat ja etureidet sekä ota syvä sisäänhengitys ennen laskeutumista.
- 04
Laskeudu hallitusti polvia ulospäin työntäen ja lantiosta taivuttaen niin syvälle, että reidet tulevat vähintään vaakatasoon tai niin syvälle kuin liikkuvuus ja turvallisuus sallivat.
- 05
Työnnä kantapäistä voimakkaasti ylös palauttaen lantio ja rintaranka linjaan ja palauta tanko hallitusti lähtöasentoon.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasSyväkyykky kehittää erityisesti etureisiä, mutta myös pakaroita ja keskivartaloa. Se rakentaa voimaa arkeen ja raskaampiin jalkaliikkeisiin.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä ja pakaroissa, keskivartalo tekee töitä tukena. Sen ei pitäisi tuntua polvissa tai alaselässä kipuna.
Yleinen virhe on polvien kaatuminen sisään tai rinnan painuminen alas. Pidä polvet varpaiden suuntaan ja keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftSyväkyykky tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet linjassa varpaiden kanssa ja työnnä niitä ulospäin estääksesi sisään kaatumisen. Vältä liiallista etukallistusta pitämällä rinta ylhäällä ja katse eteen.
Hyvä liike etureisille ja alavartalon kokonaisvaltaiselle voimantuotolle.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.