Renkailla vaakasoutu
Hyvä liike leveälle selkälihakselle ja lapaluiden hallintaan, koska vartalo pysyy jäykkänä vaakatasossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä renkaat noin vyötärön korkeudelle ja asetu niiden alle selinmakuulle niin, että vartalo on suorana ja lähes lattian suuntainen.
- 02
Tartu renkaisiin myötäotteella ja pidä lavat yhteen ja alhaalla, jännitä keskivartalo ja pakarat.
- 03
Vedä rintakehä kohti renkaita koukistamalla kyynärpäitä ja viemällä ne taakse, säilytä selkärangan neutraali asento ja pidä vartalo yhtenä suorana linjana.
- 04
Pysäytä yläasennossa, purista lapoja yhteen hallitusti ja vältä hartioiden nousemista korviin.
- 05
Laskeudu hitaasti takaisin lähtöasentoon suoristamalla kädet hallitusti ja säilytä jännitys koko vartalossa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftRenkailla vaakasoutu on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio ylhäällä ja vältä lonkasta taittumista, jotta vartalo pysyy lähes lattian suuntaisena. Säädä vaikeutta kävelemällä jalkoja lähemmäs kiinnityspistettä tai loitommas.
Hyvä liike leveälle selkälihakselle ja lapaluiden hallintaan, koska vartalo pysyy jäykkänä vaakatasossa.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.