Blogi & treenivinkit
Oppaita, vertailuja ja vinkkejä fiksumpaan treeniin.
Uuden vuoden lupaus salille: 2 viikkoa ratkaisee jatkon
Kaksi ensimmäistä viikkoa ennustavat, treenaatko vielä kolmen kuukauden päästä. SisuLiftin data 208 uudesta käyttäjästä, tutkimus tottumuksen syntymisestä ja käytännön suunnitelma tammikuulle.
Kreatiini: hyödyt, haitat ja annostus tutkimusten mukaan
Kreatiini on tutkituin lisäravinne voimaharjoitteluun. Mitä se oikeasti tekee, paljonko sitä otetaan, pitääkö tankata ja mitkä haitoista ovat myyttejä: meta-analyysit ja EFSA:n arvio ilman tuotelinkkejä.
Laihdutus kuntosalilla: kalorivaje, proteiini ja ruokavalio
Kalorivaje laihduttaa, salitreeni ja proteiini pitävät lihakset. Paljonko voi laihtua viikossa, paljonko proteiinia tarvitset, miten treenaat vajeessa ja miltä laihduttajan ruokavalio näyttää suomalaisilla ruoilla.
Pätkäpaasto ja salitreeni: säilyykö lihas 16:8-paastossa?
16:8-paasto ei laihduta tavallista kalorivajetta paremmin, mutta ei myöskään vie lihaksia, kun proteiini riittää. Mitä tutkimukset sanovat pätkäpaastosta ja voimaharjoittelusta, milloin treenata ja miten proteiini jaetaan syömisikkunaan.
Ruokapäiväkirja: ilmainen pohja, sovellus vai paperi?
Ruokapäiväkirja toimii, kun kirjaat usein, ei kun kirjaat täydellisesti. Mitä kirjata, paperi vai sovellus, ilmainen pohja ja mitä 72 000 kirjattua ruokaa kertoo siitä, missä kirjaaminen yleensä katkeaa.
75 Hard -haaste suomeksi: säännöt, riskit ja järkevä versio
Viisi tehtävää joka päivä, 75 päivää, ja yksikin lipsahdus vie takaisin päivään 1. Mitä 75 Hard oikeasti vaatii, mitä tottumustutkimus sanoo alusta-säännöstä ja miltä näyttävät 75 päivää, joista jää käteen salitreeni.
Pakaratreeni: parhaat pakaraliikkeet ja 3 valmista treeniä
Pakara kasvaa raskailla lonkan ojennuksilla ja syvillä kyykyillä, ei poltteella. Parhaat pakaraliikkeet, mitä tutkimukset sanovat lantionnostosta ja kyykystä, ja kolme valmista treeniä salille ja kotiin.
Treenipäiväkirja: ilmainen pohja, sovellus vai paperi?
Ilman kirjanpitoa et tiedä, nostitko viime viikolla 60 vai 62,5 kiloa. Mitä kirjata, kannattaako paperi vai sovellus, ja miten kirjauksista saa oikeasti hyötyä.
AI-treenisovellus 2026: näin tekoäly rakentaa ohjelmasi
Tekoäly lukee mitä nostit viimeksi ja päättää mitä nostat seuraavaksi. Mitä se oikeasti tekee ohjelmallesi, ja missä se häviää ihmisvalmentajalle.
Paras kuntosalisovellus 2026: vertailu ja valintaopas
Kuntosalisovelluksia on kymmeniä, mutta mikä niistä on oikeasti paras? Vertailimme suosituimmat vaihtoehdot ja kerromme, mihin kannattaa kiinnittää huomiota.
AITOFIT-kokemuksia 2026: julkiset arvostelut koottuna
AITOFIT on Suomen korkeimmin arvosteltuja kuntosalisovelluksia 4,9/5 tähdellä, mutta mitä käyttäjät oikeasti sanovat? Kävimme läpi sadat julkiset arvostelut ja kokosimme yhteenvedon vahvuuksista, rajoitteista ja siitä kenelle AITOFIT sopii.
Aitofit-vaihtoehto suomeksi 2026: näin vaihdat
Etsitkö vaihtoehtoa Aitofitille tai halvempaa hintaa? Käytännön opas: neljä yleisintä vaihtosyytä, mitä SisuLift tarjoaa konkreettisesti, ja kolmen vaiheen polku treenidatan siirtoon.
Treenidatan siirto sovelluksesta toiseen: GDPR-opas 2026
Vaihdatko treenisovellusta? GDPR takaa oikeuden saada treenihistoriasi mukaasi. Käytännön ohjeet sovelluksittain, valmis tietopyyntöpohja ja kolmen vaiheen tuonti SisuLiftiin.
Treeniohjelma aloittelijalle: kuntosaliopas 2026
Kokovartalo kolmesti viikossa, sama ohjelma kahdeksan viikkoa. Periaatteet, esimerkkiohjelma ja ne virheet jotka pysäyttävät aloittelijan.
Hyrox aloittelijalle: näin valmistaudut ensimmäiseen kisaan
Mitä HYROX-kisassa tehdään ja miten harjoittelu aloitetaan? Aloittelijan opas yhdistää lajit, lähtötason arvioinnin ja 12 viikon ohjelman samaan polkuun.
HIIT-treeni: 5 valmista treeniä ja oikeat työ/lepo-suhteet
HIIT on tehokas, kun se tehdään oikein ja riittävän harvoin. Tässä on viisi valmista treeniä taulukoina, työ/lepo-suhteet eri tavoitteisiin ja rehellinen vastaus siihen, milloin HIIT kannattaa jättää väliin.
Vatsalihastreeni: 10 parasta liikettä ja 3 valmista treeniä
Vatsalihakset näkyvät, kun rasvaprosentti on riittävän matala, ja ne toimivat, kun niitä treenataan kuten mitä tahansa lihasta: kuormalla ja progressiolla. Tässä 10 liikettä ja 3 valmista treeniä.
Olkapäätreeni: 10 liikettä, 2 valmista treeniä ja takaolkapään korjaus
Olkapää on kolme lihasta, ei yksi. Useimmilla etuolkapää saa liikaa ja takaolkapää liian vähän. Tässä 10 liikettä, kaksi valmista treeniä ja volyymisuositus, jolla hartiat kasvavat tasapainossa.
Paljonko proteiinia päivässä? Tutkimus, suositus ja 2 891 ruokapäivän data
Virallinen suositus sanoo 1,1-1,4 g/kg, tutkimus treenaaville 1,6-2,2 g/kg. Kumpi on oikein, miten se jaetaan päivälle ja paljonko suomalaiset salitreenaajat oikeasti syövät?
Montako kertaa viikossa salille? Tutkimus ja 2 697 treeniviikon data
Kaksi kertaa riittää kehitykseen, kolme on useimmille paras, neljä sopii kokeneelle. Mitä tutkimus sanoo ja mitä 2 697 kirjattua treeniviikkoa kertoo siitä, miten suomalaiset oikeasti treenaavat.
Progressiivinen ylikuormitus käytännössä: mitä 111 000 kirjattua sarjaa kertoo
Penkki nousee 4 prosenttia, jalkaprässi 10 prosenttia kahdeksassa viikossa. 111 572 suomalaista työsarjaa kertovat, mitä progressiivinen ylikuormitus oikeasti tarkoittaa salilla ja mitä liikkeitä Suomessa tehdään eniten.