Pakaran potku taakse taljassa polvillaan
Liike kohdistuu tarkasti pakaraan ja sopii hyvin pakaran aktivointiin sekä viimeistelyyn.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Kiinnitä nilkkaremmi työskentelevään jalkaan alataljaan. Aseta tukijalan polvi ja toinen käsi penkille ja pidä vapaalla kädellä kiinni taljalaitteesta.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä lantio suorassa, jotta liike tulee lonkkanivelestä ilman alaselän ojennusta.
- 03
Työnnä kantapää hallitusti taakse ja ylös, kunnes puristat pakaraa mahdollisimman voimakkaasti.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja vältä lantion kiertymistä sivulle.
- 05
Palauta jalka hitaasti lähtöasentoon ja pidä taljassa jatkuva jännitys koko sarjan ajan.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftPakaran potku taakse taljassa polvillaan on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitAjattele potkaisevasi kantapäällä taakse niin, että varpaat pysyvät kevyesti alaviistossa ja lantio neutraalina. Kevennä painoa, jos tunnet liikkeen pääosin alaselässä tai jos talja nykäisee ala-asennossa.
Liike kohdistuu tarkasti pakaraan ja sopii hyvin pakaran aktivointiin sekä viimeistelyyn.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.