Pystysoutu tangolla
Kehittää olkapäitä ja yläselkää, mikä parantaa hartiavoimaa ja tukee monia nostoja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Seiso tangon kanssa kämmenet vartaloa vasten.
- 02
Vedä tankoa ylös kyynärpäät johtaen.
- 03
Nosta leuan korkeudelle.
- 04
Laske hallitusti alas.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäitä ja yläselkää, mikä parantaa hartiavoimaa ja tukee monia nostoja salilla.
Liike tuntuu olkapäissä ja yläselässä, ei ranteissa tai pelkästään käsivarsissa.
Yleinen virhe on nostaa tanko liian ylös tai vetää käsillä. Johda kyynärpäillä ja pysäytä liike leuan korkeudelle.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPystysoutu tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitÄlä nosta yli leuan tasoa, olkapääongelmat.
Kohdistuu keskiolkapäähän ja epäkäslihakseen.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.