Pystypunnerrus Smith-tangolla
Kehittää olkapäitä ja työntövoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa, kantamisessa ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu Smith-laitteeseen penkille selkänoja pystyasentoon ja sijoita tanko leuan yläpuolelle hartialinjan tasolle.
- 02
Tartu tankoon hieman hartioita leveämmällä myötäotteella ja vedä lavat kevyesti yhteen, jännitä keskivartalo.
- 03
Irrota tanko salvoista ja laske se hallitusti alas kohti ylärintaa tai solisluita pitäen kyynärpäät hieman vartalon etupuolella.
- 04
Työnnä tanko suoraan ylös lähes ojennukseen ilman että olkapäät nousevat korviin ja purista olkapäät tiukaksi yläasennossa.
- 05
Palauta tanko alas samaa rataa pitkin ja lukitse se takaisin salpoihin sarjan lopussa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää olkapäitä ja työntövoimaa. Vahvemmat hartiat auttavat nostoissa, kantamisessa ja monissa ylävartalon liikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua olkapäissä, hieman myös ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai ranteissa.
Yleinen virhe on työntää tanko pään taakse tai notkistaa alaselkää. Pidä keskivartalo tiukkana ja tanko kulkemassa kasvojen edestä.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPystypunnerrus Smith-tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä ranne neutraalina ja kyynärpäät tangon alla, jotta työntölinja pysyy suorana. Säädä penkin paikka niin, että tanko kulkee kasvojen edestä eikä pään takaa.
Pystypunnerrus Smith-tangolla mahdollistaa vakaamman suorituksen ja kuorman nostamisen hallitusti olkapäille.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.