Polven ojennus laitteessa
Tämä liike vahvistaa etureisiä ja parantaa polven ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä esimerkiksi kyykyissä, portaissa ja juoksussa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu jalkojen ojennuslaitteeseen ja säädä istuin niin, että polvinivel on laitteen pyörimisakselin linjassa.
- 02
Aseta nilkat pehmusterullan taakse juuri nilkan yläpuolelle ja jännitä keskivartalo niin, että lantio pysyy penkissä.
- 03
Ojenna polvet hallitusti ja purista etureidet tiukaksi yläasennossa ilman että polvet lukkiutuvat väkisin.
- 04
Laske paino hitaasti takaisin ala-asentoon, pidä jännitys etureisissä ja vältä pakaroiden irtoamista penkistä.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa etureisiä ja parantaa polven ojennusvoimaa. Siitä on hyötyä esimerkiksi kyykyissä, portaissa ja juoksussa.
Liikkeen pitäisi tuntua etureisissä. Sen ei kuulu tuntua polvessa tai niin, että vauhti tekee työn.
Yleinen virhe on heijata paino ylös. Pidä lantio penkissä ja liikuta vain polvia, tarvittaessa kevennä kuormaa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPolven ojennus laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä reidet ja lantio paikallaan ja anna liikkeen tapahtua vain polvinivelestä. Säädä liikerata kivuttomaksi ja vältä heijaamista; käytä tarvittaessa kevyempää kuormaa.
Jalkojen ojennus laitteessa on tehokas eristävä liike etureisille ja sopii hyvin treenin loppuun pumppisarjaksi.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.