Hauiskääntö Scott-penkissä laitteessa
Vahvistaa hauista eristävästi ja parantaa vetoliikkeiden voimaa sekä käsien hallintaa salilla ja arjessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vipulaitteeseen niin, että olkavarsi lepää Scott-penkin päällä ja kyynärpää on linjassa vivun akselin kanssa.
- 02
Tartu vivun kahvoihin myötäotteella ja pidä ranteet neutraalissa asennossa sekä vartalo tukevasti paikallaan.
- 03
Vedä vipua hallitusti kyynärpään koukistuksella tuoden kahvat kohti olkapäitä ja tunne hauiksen vahva puristus yläasennossa.
- 04
Laske vivun kahvat hallitusti takaisin lähtöasentoon ja saa venytys hauikseen, mutta säilytä kyynärpää paikallaan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa hauista eristävästi ja parantaa vetoliikkeiden voimaa sekä käsien hallintaa salilla ja arjessa.
Liike tuntuu hauiksessa koko matkan ajan, ei hartioissa, ranteissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on nostaa kyynärpäitä irti penkistä tai nykiä painoa. Pidä olkavarret paikallaan ja tee liike rauhallisesti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftHauiskääntö Scott-penkissä laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäät tiiviisti penkkiä vasten estääksesi olkavarren liikkeen. Vältä nykimistä ja käytä hidasta, hallittua tahtia puristuksen maksimoimiseksi.
Eristävä hauisliike vipulaitteella, joka minimoi vartalon avun ja korostaa kyynärpään paikallaan pysymistä.
Lisää liikkeitä: Hauis
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.