Landmine-pystypunnerrus istuen
Vahvistaa olkapäitä ja työntövoimaa. Se tukee punnerruksia, nostamista ja tavaroiden työntämistä arjessa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu istumaan penkille ja sijoita landmine-tanko toisen olkapään etupuolelle vinoon pystylinjaan nähden, tangon pää tukevasti rintakehän edessä.
- 02
Tartu tangon päähän yhdellä kädellä ja pidä ranne neutraalina, kyynärpää alhaalla ja hieman vartalon edessä.
- 03
Jännitä keskivartalo ja pidä lapa kevyesti yhteen vedettynä ilman että alaselkä yliojentuu.
- 04
Työnnä tankoa ylös ja eteen kaarevaa rataa pitkin, kunnes kyynärpää ojentuu hallitusti ja olkapää puristuu tiukaksi.
- 05
Laske tanko takaisin lähtöasentoon hallitusti ja pidä liikerata kivuttomana koko ajan.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa olkapäitä ja työntövoimaa. Se tukee punnerruksia, nostamista ja tavaroiden työntämistä arjessa.
Liike tuntuu olkapäässä, etenkin etuolkapäässä, sekä hieman ojentajassa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai niskassa.
Yleinen virhe on kaataa rintakehä ylös ja notkistaa alaselkää. Jännitä keskivartalo ja työnnä tankoa ylös sekä etuviistoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLandmine-pystypunnerrus istuen on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpää hieman vartalon edessä ja vältä olkavarren karkaamista sivulle. Ajattele työntäväsi tankoa ylös ja etuviistoon ja pidä keskivartalo jännitettynä, jotta rintakehä ei karkaa ylös.
Landmine-pystypunnerrus istuen kuormittaa olkapäätä nivelystävällisemmässä vinossa punnerruslinjassa kuin suora pystypunnerrus.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.