Ylätaljan ojennus köydellä pään yli
Hyvä liike ojentajan pitkän pään kuormittamiseen, koska olkavarsi on yläasennossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu ylätaljan eteen niin, että talja on yläasennossa ja köysi on kiinnitetty. Ota askel tai kaksi eteenpäin selkä taljaan päin.
- 02
Tartu köyden päihin ja nosta kädet pään yläpuolelle niin, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin ja pysyvät lähellä päätä. Jännitä keskivartalo.
- 03
Työnnä köyttä ylös ja hieman eteen ojentamalla kyynärpäät suoriksi ilman, että olkavarret liikkuvat.
- 04
Palaa hallitusti lähtöasentoon koukistamalla kyynärpäitä, kunnes tunnet venytyksen ojentajassa, ja säilytä sama asento.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftYlätaljan ojennus köydellä pään yli on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä kyynärpäät paikallaan ja vältä alaselän notkistumista jännittämällä keskivartalo. Säädä kuorma niin, että saat täyden liikeradan ja hyvän puristuksen ilman heilumista.
Hyvä liike ojentajan pitkän pään kuormittamiseen, koska olkavarsi on yläasennossa.
Lisää liikkeitä: Ojentaja
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.