Ranteenkoukistus käsipainoilla penkin yli
Vahvistaa kyynärvarren koukistajia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä otteessa, kantamisessa ja monissa vetoliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu polvillesi penkin viereen ja nojaa toinen kyynärvarsi penkin päälle niin, että ranne on penkin reunan yli ja kämmen osoittaa ylöspäin.
- 02
Tartu käsipainoon ja jännitä keskivartalo; pidä kyynärvarsi ja kyynärpää paikoillaan penkkiä vasten.
- 03
Laske käsipainoa hallitusti ranteesta ojentamalla niin pitkälle kuin liikkuvuus sallii ilman että kyynärvarsi irtoaa penkistä.
- 04
Käännä ranne ylös koukistamalla ja purista yläasennossa kyynärvarsi tiukaksi.
- 05
Palauta toistot samaan rytmiin ja vaihda tarvittaessa toiselle kädelle.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa kyynärvarren koukistajia ja puristusvoimaa. Siitä on hyötyä otteessa, kantamisessa ja monissa vetoliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua kyynärvarren sisäpuolella. Sen ei pitäisi tuntua olkapäässä tai kyynärpäässä.
Yleinen virhe on heilauttaa painoa koko käsivarrella. Pidä kyynärvarsi penkissä kiinni ja liikuta vain rannetta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftRanteenkoukistus käsipainoilla penkin yli on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä tahti rauhallisena ja vältä heilauttamista, jotta kuorma pysyy kyynärvarrella. Älä anna sormien avautua liikaa ala-asennossa, vaan pidä ote varmana koko sarjan ajan.
Liike eristää ranteen koukistajat tehokkaasti, kun kyynärvarsi tuetaan penkkiin ja liike tehdään vain ranteesta.
Lisää liikkeitä: Kyynärvarsi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.