Punnerrus lapapunnerruksella
Vahvistaa rintaa ja sahalihasta sekä parantaa lapojen hallintaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja olkapäiden toiminnassa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu punnerrusasentoon kädet hartioiden leveydellä
- 02
Pidä vartalo suorana päästä kantapäihin
- 03
Laske rintakehä lähelle lattiaa
- 04
Punnerra ylös
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa rintaa ja sahalihasta sekä parantaa lapojen hallintaa. Siitä on hyötyä punnerruksissa, penkkipunnerruksessa ja olkapäiden toiminnassa.
Liike tuntuu rinnassa, sahalihaksessa ja hieman ojentajissa. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä tai olkapään etuosassa.
Moni unohtaa lopun lapapunnerruksen tai antaa alaselän notkahtaa. Pidä keskivartalo tiukkana ja työnnä lopussa lapoja aktiivisesti eteen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPunnerrus lapapunnerruksella on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä vatsa tiukkana ja pakarat jännitettyinä.
Perus kehonpainoliike, toimii missä vain.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.