Bulgarialainen askelkyykky
Kehittää erityisesti etureisiä ja samalla tasapainoa sekä yhden jalan voimaa. Siitä on hyötyä arjen liikkumisessa ja kyykkyliikkeissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan askeleen päähän penkistä ja aseta takajalan päkiä penkille, pidä etujalka tukevasti lattiassa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä rintakehä ryhdikkäänä, katse eteen ja lantio suorassa.
- 03
Laskeudu hallitusti alas koukistaen etupolvea ja lonkkaa, pidä paino etujalan keskijalan päällä ja polvi varpaiden suuntaisesti.
- 04
Pysäytä ala-asennossa hetkeksi ja työnnä itsesi ylös etujalan kautta, purista etureisi ja pakara tiukaksi yläasennossa.
- 05
Palauta tasapaino ja toista toistot, vaihda jalkaa sarjan jälkeen.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää erityisesti etureisiä ja samalla tasapainoa sekä yhden jalan voimaa. Siitä on hyötyä arjen liikkumisessa ja kyykkyliikkeissä.
Liikkeen pitäisi tuntua etureidessä ja pakarassa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai niin, että takajalka tekee suurimman työn.
Yleinen virhe on työntää liikaa takajalalla tai ottaa liian lyhyt askel. Pidä paino etujalalla ja kantapää tukevasti lattiassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftBulgarialainen askelkyykky on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä etujalan askelpituus riittävänä, jotta polvi ei karkaa liikaa eteen ja kantapää pysyy lattiassa. Jos tasapaino horjuu, ota kevyt tuki seinästä tai telineestä, mutta tee työ etujalalla.
Bulgarialainen askelkyykky kehittää etureisiä tehokkaasti ja paljastaa selkeät puolierot jalkojen välillä.
Lisää liikkeitä: Etureisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.