Simpukka vastuskuminauhalla
Liike kohdistaa kuormaa pakaraan ja parantaa lonkan ulkokiertäjien hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kylkimakuulle polvet koukussa ja laita vastuskuminauha reisien ympärille juuri polvien yläpuolelle.
- 02
Aseta päällimmäinen käsi lantion päälle, jännitä keskivartalo ja pidä lantio päällekkäin ilman kiertoa.
- 03
Avaa päällimmäistä polvea ylöspäin vastuskuminauhaa vasten pitäen jalkaterät yhdessä ja purista pakaraa yläasennossa.
- 04
Laske polvi hallitusti takaisin alkuasentoon pitäen kuminauhassa kevyt jännitys ja toista toistot samalla tekniikalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSimpukka vastuskuminauhalla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä lantio paikallaan ja vältä alaselän notkistusta sekä vartalon kiertoa. Säädä kuormaa valitsemalla kuminauhan jäykkyys tai siirtämällä nauhaa hieman ylemmäs tai alemmas.
Liike kohdistaa kuormaa pakaraan ja parantaa lonkan ulkokiertäjien hallintaa.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.