Lattiapenkkipunnerrus käsipainoilla
Tämä liike kehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Lattia rajaa liikerataa ja auttaa rakentamaan turvallista punnerrusvoimaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle käsipainot käsissä ja jalat koukussa, aseta yläselkä tukevasti ja jännitä keskivartalo.
- 02
Vedä lavat kevyesti yhteen ja alas, pidä ranne neutraalina ja kyynärpäät noin 30–60 asteen kulmassa vartalosta.
- 03
Laske käsipainot hallitusti kunnes olkavarsi koskettaa kevyesti lattiaa, pysäytä hetkeksi ilman että olkapää nousee irti asennosta.
- 04
Työnnä käsipainot ylös suoraan rinnan yläpuolelle ja purista rinta tiukaksi lopussa ilman että lukitset kyynärpäitä rajusti.
- 05
Palauta toistot samalla liikeradalla ja pidä koko sarjan ajan lantio ja yläselkä vakaana lattiaa vasten.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike kehittää rintaa, ojentajia ja etuolkapäitä. Lattia rajaa liikerataa ja auttaa rakentamaan turvallista punnerrusvoimaa.
Liikkeen pitäisi tuntua rinnassa ja hieman ojentajissa. Sen ei kuulu tuntua ranteissa tai olkapään etuosassa.
Yleinen virhe on levittää kyynärpäät liian sivulle tai pompauttaa käsivarret lattiasta. Pidä kyynärpäät noin 30–60 asteen kulmassa ja pysäytä kevyesti alhaalla.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftLattiapenkkipunnerrus käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä kyynärpäiden kulma maltillisena ja ranteet pinossa käsipainon alle, jotta kuorma pysyy rinnalla. Pysäytä kevyesti olkavarsien osuessa lattiaan ja vältä pompauttamista.
Lattiapenkki käsipainoilla rajoittaa liikerataa ja vähentää olkapään venytysasentoa verrattuna penkkipunnerrukseen.
Lisää liikkeitä: Rinta
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.