Ontto keinunta
Liike kehittää keskivartalon staattista hallintaa ja kykyä vastustaa alaselän ojentumista.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja ojenna kädet pään yli sekä jalat suoriksi. Käytä vain kehonpainoa.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pyöristä yläselkää: nosta lapaluut ja kantapäät irti lattiasta niin, että alaselkä pysyy painettuna lattiaan ontossa asennossa.
- 03
Keinuta hallitusti eteen ja taakse pienellä liikeradalla pitäen vartalo yhtenäisessä ontossa asennossa niin, ettei alaselkä irtoa lattiasta.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftOntto keinunta on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä leuka kevyesti painettuna ja kylkiluut alhaalla, jotta keskivartalon jännitys säilyy. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, lyhennä vipua taivuttamalla polvia tai tuomalla kädet sivuille.
Liike kehittää keskivartalon staattista hallintaa ja kykyä vastustaa alaselän ojentumista.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.