Yhden jalan takareisikoukistus istuen laitteessa
Vahvistaa takareittä yksi jalka kerrallaan ja tasaa puolieroja. Se tukee juoksua, kyykkyjä ja polven hallintaa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu yhden jalan koukistuslaitteeseen niin, että polvinivel on samassa linjassa laitteen akselin kanssa ja selkä pysyy penkissä.
- 02
Säädä rulla nilkan yläpuolelle ja lukitse reisi tukityynyn alle; jännitä keskivartalo ja pidä lonkka paikallaan.
- 03
Koukista polvi vetämällä rullaa hallitusti alas, kunnes takareisi puristuu selkeästi ilman että lantio nousee.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt pysäytys ja purista takareisi tiukaksi.
- 05
Palauta paino rauhallisesti lähtöasentoon täyteen hallintaan ja toista samalla jalalla ennen vaihtoa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa takareittä yksi jalka kerrallaan ja tasaa puolieroja. Se tukee juoksua, kyykkyjä ja polven hallintaa.
Liikkeen kuuluu tuntua takareidessä. Sen ei pitäisi tuntua alaselässä, lonkassa tai pohkeessa.
Yleinen virhe on nostaa lantio irti penkistä tai käyttää vauhtia. Pidä selkä penkissä ja liikuta vain polvea hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftYhden jalan takareisikoukistus istuen laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä varpaat kevyesti koukussa kohti sääriluuta, jotta korostat takareittä etkä pohjetta. Älä anna alaselän irrota penkistä tai lantion kiertyä liikkeen aikana.
Liike eristää takareidet ja mahdollistaa puolierojen korjaamisen tekemällä sarjat yhdellä jalalla kerrallaan.
Lisää liikkeitä: Takareisi
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.