Jalan loitonnus ja nosto maaten lattialla
Vahvistaa lonkan loitontajia ja parantaa lantion hallintaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja kyykyissä.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu kylkimakuulle lattialle niin, että alin jalka on suorana ja ylin jalka on suorana vartalon linjassa.
- 02
Tue pää ja niska käsivarrella, aseta lantio neutraaliin ja jännitä keskivartalo kevyesti.
- 03
Nosta ylintä jalkaa loitonnukseen suoraan ylöspäin ilman että lantio kiertyy taakse tai eteen.
- 04
Pysäytä yläasennossa hetkeksi ja purista lonkan loitontajat tiukaksi.
- 05
Laske jalka hitaasti takaisin lähtöasentoon koskettamatta toista jalkaa ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa lonkan loitontajia ja parantaa lantion hallintaa. Siitä on hyötyä kävelyssä, juoksussa ja kyykyissä.
Liikkeen pitäisi tuntua lonkan ulkosivulla ja pakaran sivussa. Sen ei kuulu tuntua alaselässä tai lonkankoukistajissa.
Yleinen virhe on kiertää varpaat ylöspäin ja antaa lantion keinua. Pidä varpaat kevyesti eteenpäin ja nosta jalkaa rauhassa.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJalan loitonnus ja nosto maaten lattialla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä varpaat kevyesti eteenpäin ja vältä ulkokiertoa, jotta liike ei karkaa lonkankoukistajille. Pidä liikerata puhtaana ja hallittuna ilman vauhtia.
Liike kehittää lonkan loitonnusta ja lantion hallintaa ilman välineitä lattialla.
Lisää liikkeitä: Loitontaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.