Jalan loitonnus ja nosto maaten lattialla
Kehittää keskivartalon ja lonkan hallintaa sekä lonkan liikkuvuutta.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle lattialle kädet vartalon vierellä kämmenet lattiaa vasten.
- 02
Nosta suorat jalat yhdessä viistosti ylös ja jännitä keskivartalo niin, että alaselkä pysyy lattiassa.
- 03
Nosta jalat lähes pystysuoraan ja avaa ne sivuille leveään V-asentoon.
- 04
Tuo jalat hallitusti takaisin yhteen ja laske ne viistoon lähtöasentoon koskettamatta lattiaa.
- 05
Toista rauhallisella tahdilla ilman vauhtia.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasKehittää keskivartalon ja lonkan hallintaa sekä lonkan liikkuvuutta.
Liikkeen pitäisi tuntua vatsassa sekä reisien sisä- ja ulkosyrjissä. Sen ei kuulu tuntua alaselässä.
Yleinen virhe on laskea jalat liian alas, jolloin alaselkä notkistuu. Pidä jalat riittävän korkealla ja avaa ne rauhassa ilman vauhtia.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftJalan loitonnus ja nosto maaten lattialla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet suorina ja liike hallittuna, erityisesti jalkoja laskiessa. Jos alaselkä irtoaa lattiasta, pidä jalat korkeammalla.
Liike kehittää lonkan loitonnusta ja lantion hallintaa ilman välineitä lattialla.
Lisää liikkeitä: Loitontaja
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.