Vatsarutistus istuen laitteessa
Vahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja hyvän asennon ylläpidossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu vatsarutistuslaitteeseen istuen niin, että selkä on tiiviisti selkänojassa ja akseli on linjassa keskivartalon kanssa.
- 02
Säädä istuimen ja rintapehmusteen tai asentovarsien etäisyys niin, että saat kevyen venytyksen vatsaan lähtöasennossa, ja jännitä keskivartalo ennen toistoa.
- 03
Rutista ylävartaloa eteenpäin laitteessa viemällä kylkiluut kohti lantiota ilman lonkasta taivutusta, ja pidä liike hallittuna lantion pysyessä paikallaan.
- 04
Purista liikkeen lopussa vatsa tiukaksi ja hengitä ulos.
- 05
Palauta hitaasti lähtöasentoon sisäänhengittäen ja säilytä jännitys, älä anna painopakan kolahtaa.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa vatsalihaksia ja keskivartalon hallintaa. Siitä on hyötyä raskaissa nostoissa ja hyvän asennon ylläpidossa.
Liikkeen kuuluu tuntua vatsassa, etenkin rutistuksen lopussa. Sen ei pitäisi tuntua niskassa, käsissä tai alaselässä.
Yleinen virhe on vetää käsillä tai taittaa lantiosta. Pidä leuka neutraalina ja vie kylkiluut kohti lantiota hallitusti.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftVatsarutistus istuen laitteessa on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä leuka neutraalina ja vältä vetämästä käsillä; anna vatsan tehdä työ. Säädä kuorma niin, että pystyt pitämään liikkeen hitaana ja hallittuna koko liikeradalla.
Istuen tehtävä vatsarutistus laitteessa mahdollistaa vatsan kohdistetun kuormituksen ja toistettavan liikeradan ilman alaselän turhaa rasitusta.
Lisää liikkeitä: Vatsa
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.