Vuoropotkut
Heiluripotkut kuormittavat erityisesti keskivartalon hallintaa ja lonkankoukistajia kehonpainolla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu selinmakuulle ja nojaa ylävartaloa hieman taakse kyynärvarsien varaan tai pidä kädet pakaroiden alla, jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta molemmat jalat suorina irti lattiasta ja pidä alaselkä neutraalina ilman yliojennusta.
- 03
Potki vuorotahtiin pieniä ja nopeita ylös–alas-liikkeitä jaloilla pitäen varpaat kohti kattoa ja liikerata hallittuna.
- 04
Pidä lantio paikallaan ja jatka toistoja tai aikaa niin, etteivät kantapäät osu lattiaan.
- 05
Lopeta sarja laskemalla jalat hallitusti lattiaan ja rentouttamalla keskivartalo.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftVuoropotkut on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPienennä liikerataa, jos alaselkä irtoaa lattiasta tai alaselkään tulee yliojennus. Helpota tarvittaessa nostamalla jalat korkeammalle tai koukistamalla polvia hieman.
Heiluripotkut kuormittavat erityisesti keskivartalon hallintaa ja lonkankoukistajia kehonpainolla.
Lisää liikkeitä: Pakara
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.