Pohjenousu seisten omalla painolla
Tämä vahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusta. Vahvat pohkeet auttavat kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja tasapainossa.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan lantionlevyiseen asentoon ja ota kevyt tuki seinästä tai telineestä tasapainon varmistamiseksi.
- 02
Jännitä keskivartalo ja pidä polvet lähes suorina, paino tasaisesti päkiöillä ja kantapäät kevyesti irti lattiasta lähtöasentoon.
- 03
Työnnä päkiöitä lattiaan ja nouse hallitusti varpaille niin ylös kuin nilkka ojentuu.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt jännitys ja kontrolloi liike ilman pompottamista.
- 05
Laske kantapäät hitaasti alas täyteen venytykseen ja toista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä vahvistaa pohkeita ja nilkan ojennusta. Vahvat pohkeet auttavat kävelyssä, juoksussa, hypyissä ja tasapainossa.
Liikkeen pitäisi tuntua pohkeissa ja nilkan ojennuksessa. Sen ei pitäisi tuntua polvissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on pompottaminen ja liian lyhyt liikerata. Nouse ylös hallitusti ja laske kantapäät hitaasti täyteen venytykseen.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu seisten omalla painolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Käytätkö ChatGPT:tä? Lisää SisuLift sinne ja pyydä treeniohjelma tai liikkeen ohje suoraan keskustelussa. Avaa SisuLift ChatGPT:ssä
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä liike linjassa niin, etteivät nilkat romahda sisään tai ulos. Hae pitkä ja hidas laskuvaihe sekä täysi liikerata jokaisella toistolla.
Liike kehittää pohkeiden voimaa ja kestävyyttä ilman välineitä.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.