T-kahvasoutu laitteessa levypainoilla
Tämä liike vahvistaa yläselkää ja leveitä selkälihaksia. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja tukee muita soutuja ja leuanvetoja.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Säädä T-kahvasoutulaite levypainoilla sopivaksi ja lisää painot, asetu rintatukea vasten ja ota tukeva jalka-asento.
- 02
Tartu kahvoihin ja jännitä keskivartalo, pidä rintakehä tuessa, selkä neutraalina ja lavat kevyesti alas vedettyinä.
- 03
Vedä kahvat kohti alavatsaa vetämällä lavat yhteen ja kyynärpäät taakse hallitusti.
- 04
Pidä yläasennossa lyhyt puristus ilman että irrotat rintaa tuesta tai nykäiset ylävartalolla.
- 05
Laske paino takaisin alas hallitusti ja anna lapojen liukua eteen sen verran kuin liikerata sallii.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasTämä liike vahvistaa yläselkää ja leveitä selkälihaksia. Vahva vetovoima auttaa ryhdissä ja tukee muita soutuja ja leuanvetoja.
Vedon pitäisi tuntua leveässä selässä ja lapojen ympärillä, ei hauiksissa, käsissä tai alaselässä.
Yleinen virhe on keinata ylävartalolla tai nostaa kyynärpäät liian ylös. Pidä rintakehä tuessa ja vedä kyynärpäät taakse ja alas.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftT-kahvasoutu laitteessa levypainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä rintakehä koko ajan tiukasti tuessa ja vältä lonkasta keinuntaa. Vedä kyynärpäät taakse ja alas, älä ylös kohti olkapäitä.
Hyvä laitepohjainen soutu selän paksuuden ja keskiselän hallinnan kehittämiseen.
Lisää liikkeitä: Selkä
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.