Vaakasuora yhden jalan jalkaprässi laitteessa

Säädä vaakasuoran jalkaprässilaitteen istuin ja selkänoja niin, että lähtöasennossa polvi on noin 90 asteen koukussa ja alaselkä pysyy penkissä.

Aseta toinen jalka jalkalevylle noin lantion levyiseen asentoon ja nosta toinen jalka pois levystä, jännitä keskivartalo ja pidä lantio sekä pakarat kiinni penkissä.

Työnnä jalkalevyä hallitusti suoristamalla polvea ja lonkkaa, kunnes jalka on lähes suorana ilman että polvi lukittuu.

Laske kuormaa hitaasti takaisin koukistamalla polvea ja lonkkaa, kunnes saavut hallittuun ala-asentoon ja tunnet venytyksen etureidessä ilman että lantio irtoaa penkistä.

Toista toistot samalla jalalla ja vaihda puolta vasta sarjan jälkeen.