Pohjenousu istuen tangolla
Vahvistaa pohkeita, erityisesti leveää kantalihasta. Se auttaa nilkan voiman ja vakauden kehittämisessä arjessa ja salilla.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu penkille tai matalalle korokkeelle polvet noin 90 asteen kulmaan ja jätä kantapäät korokkeen yli; aseta tanko tukevasti reisien yläosalle lähelle polviniveltä ja pidä kädet tangon päällä vakauttamassa.
- 02
Pidä keskivartalo jännitettynä ja selkä suorana sekä jalat tukevasti koroketta vasten.
- 03
Nosta kantapäitä painamalla varpaat alas korokkeeseen niin että pohjelihas supistuu, ja nosta kantapäät hallitusti mahdollisimman ylös.
- 04
Laske kantapäät hallitusti alas kunnes tunnet venytyksen pohkeessa ja vältä pomppimista.
Aloittelijan opas
§ 03 · OpasVahvistaa pohkeita, erityisesti leveää kantalihasta. Se auttaa nilkan voiman ja vakauden kehittämisessä arjessa ja salilla.
Liikkeen kuuluu tuntua pohkeissa, erityisesti alempana pohkeessa. Sen ei pitäisi tuntua polvissa tai alaselässä.
Yleinen virhe on pomppia ja käyttää vauhtia. Laske kantapäät rauhassa alas, nosta hallitusti ylös ja pysäytä hetkeksi yläasentoon.
Näin pääset alkuun salilla
§ 04 · SisuLiftPohjenousu istuen tangolla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 05 · VinkitPidä polvet noin 90 asteen kulmassa ja vältä polvien ojentamista eteenpäin. Pidä liike hidastettuna ja pysäytä lyhyesti yläasennossa maksimoidaksesi supistuksen.
Erityisen tehokas liike soleus-lihaksen vahvistamiseen istuvassa asennossa tangolla.
Lisää liikkeitä: Pohje
§ 06 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.