Sivu- ja etunosto käsipainoilla
Liike yhdistää sivu- ja etunoston samaan sarjaan ja kuormittaa hartialihaksia monipuolisesti.
Lihakset
§ 01 · LihaksetSuoritusohjeet
§ 02 · Suoritus- 01
Asetu seisomaan ryhdikkäästi käsipainot käsissä sivuilla, jalat lantion leveydellä ja jännitä keskivartalo.
- 02
Nosta käsipainot sivukautta olkapään korkeudelle kevyellä kyynärpääkulmalla ja pidä hartiat alhaalla sekä lavat kevyesti yhdessä.
- 03
Laske käsipainot hallitusti takaisin alas vartalon viereen.
- 04
Nosta käsipainot etukautta olkapään korkeudelle kämmenet alaspäin tai neutraalissa otteessa, pysäytä hetkeksi ja purista hartialihasta.
- 05
Laske käsipainot hallitusti alas ja toista vuorotellen sivunosto + etunosto.
Näin pääset alkuun salilla
§ 03 · SisuLiftSivu- ja etunosto käsipainoilla on valmiina SisuLiftin liikepankissa. Appi rakentaa sinulle ohjelman, ehdottaa aloituspainot ja näyttää saman animaation myös salilla treenin aikana.
- ·Valmis treeniohjelma tavoitteesi mukaan
- ·Aloituspainoehdotukset ja automaattinen progressio
- ·Sarjakirjaus ja lepoajastin salilla
Vinkit
§ 04 · VinkitPidä liike puhtaana ilman heijausta ja vältä lonkasta taipumista painon nostamiseen. Pidä ranteet suorina ja lopeta nosto, jos epäkäslihas alkaa tehdä liikaa työtä.
Liike yhdistää sivu- ja etunoston samaan sarjaan ja kuormittaa hartialihaksia monipuolisesti.
Lisää liikkeitä: Olkapää
§ 05 · Samat lihakset
Valmis aloittamaan?
Seuraava ennätyksesi odottaa.
Ei tarvitse sitoutua. Ei tarvitse antaa korttia. 14 päivää, ja katsot itse sopiiko.